注意這五項保養你的膝關節讓膝蓋“長壽” _健康小知識

骨關節炎又名退行性關節病、老年性關節炎等，是好發于中老年人的一種常見骨關節疾病，女性發病率明顯高于男性。它好發于髖、膝等大關節，在我國主要以膝關節發病率最高。
隨著年齡的增大，身體的關節、器官等都會出現老化。同樣，膝關節腔內的營養物質隨著年齡不斷地流失，加上多年磨損的積累，以及關節炎癥的侵害，骨關節炎的患病率在老年人群中迅速上升。大多數65歲以上的老年人會受影響，而75歲以上人群則有80%受影響。

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膝關節是人體承受重量的主要關節，長久或過度的使用，或者受到外傷，都會造成膝關節軟骨破壞和骨質流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現腫痛。膝關節會隨著年齡的增長而發生退變，所以膝關節的保養至關重要。那么如何提高膝蓋的壽命呢?
■避免膝關節使用過度
為避免膝關節使用過度應選擇合適的鍛煉方法，例如游泳、騎車、慢走等運動，但是要注意不能過量運動。長期負重、爬山、跑步、上下樓梯等運動都容易損傷膝關節，還有各種劇烈的球類比賽等。

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■適當補充氨基葡萄糖
【注意這五項保養你的膝關節讓膝蓋“長壽”】氨基葡萄糖是構成軟骨的組成成分，它促進軟骨細胞的生成。隨著年齡的增長，體內的氨基葡萄糖含量越來越少，補充氨基葡萄糖可以催生關節滑液，可以減少關節軟骨的磨損，可以預防膝關節的退變。
■控制體重
身體肥胖超重會造成膝關節受力增加，體重越大，關節在日常生活和活動中承受的力量就越大。同時，超重可能會導致身體各個關節的受力不均衡，使關節發生變形。有相關調查結果顯示，肥胖女性膝骨關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。對于骨骼肌發達，但是BMI過高的人群，建議在減肥過程中盡量避免跑步，跳繩等沖擊下肢關節的運動。

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■適當補鈣
減緩鈣質流失，可以預防骨質疏松，有助于保護膝關節。同時也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。在日常飲食中要吃一些含鈣高的食物，必要時吃一些鈣片。

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■注意保暖
膝關節缺少肌肉保暖，極易受寒，所以要特別注意保暖。常聽身邊老人說膝蓋受涼，造成疼痛不適，甚至三伏天還帶著護膝保暖。目前沒有明確的證據顯示，寒冷的天氣會導致關節炎，但是臨床上不少骨關節炎患者卻用切身體會證實了寒冷會加重關節炎癥狀，即寒冷時關節炎的疼痛感會加劇，所以骨關節炎患者一定要注意保暖。
西安報業全媒體采訪人員王凡

注意這五項保養你的膝關節 讓膝蓋“長壽”

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