更年期|生活中是什么偷走了你的睡眠？提高睡眠的5個方法，希望你能掌握失眠

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睡覺本身來說，應該是一件非常放松的事情，可是現在越來越多的人因為睡眠不好而深受折磨，晚上睡不著，白天犯困，整天無精打采，影響了工作和學習。時間長了，身體必然會出現很多問題，不僅對生活造成了一定的影響，最重要的是會不利于身體健康。
有很多人一到晚上睡覺的時候，就睡不著，就想著看看電視，玩玩游戲，沒想到精神會越來越好，反而不利于睡眠。時間長了，就會引起失眠，表現為入睡困難，難以維持睡眠時間，導致身體出現一系列的不適，比如說疲倦乏力、頭暈頭痛、注意力不集中、記憶力減退等情況，嚴重影響生活質量。

是什么偷走了你的睡眠呢？
1、喜歡在晚上喝咖啡
有的人喜歡喝咖啡，這樣可以提神醒腦，有精力去完成工作，工作效率會大大提高。但是，勸你再怎么喜歡喝咖啡，在下午五點以后就不要喝了，剛剛說到，咖啡有提神醒腦的作用，如果在下午或者晚上喝的話，咖啡中的咖啡因就會作怪，就會刺激著你的神經，讓你的精神越來越好，到了睡覺的時候反而就睡不著了。時間長了，就會擾亂你原有的生物鐘，影響你的生活，對身體健康也會造成危害。有些人說不喝咖啡，但是喜歡在晚上喝濃茶，這也是不行的，濃茶中也含有咖啡因，喝多了也會影響睡眠。

2、壓力大
有句話說“沒有壓力就沒有動力” ，可是壓力太大反而適得其反。現在的人要面臨還房貸、車貸，小孩子的費用又太大，這樣無形中增加了很多人的壓力。到了晚上，還在想著如何解決這些事情，越想越亂，越想越睡不著，時間長了，睡眠就會越來越差，到最后還會導致失眠的現象出現。
提高睡眠的5個小妙招，掌握好了，讓你晚上睡一個好覺！
1、放松身體
【更年期|生活中是什么偷走了你的睡眠？提高睡眠的5個方法，希望你能掌握】人要是處于一種放松的狀態下，是很容易睡著的，所以想要晚上睡得好，在睡前就要想辦法去放松自己的身體。在睡前一定不要玩手機，把它丟在一旁，可以看看書，或者聽一聽輕松的音樂。在聽音樂的時候，大腦要放空，什么都不去想，全身以舒適的樣子躺下來，這樣很快就睡著了。

2、洗個熱水澡
想要晚上睡得好，在睡前1小時，可以洗一個熱水澡，有條件的朋友，還可以用熱水泡一個澡，這樣更有助于放松身體。用熱水洗澡，不僅可以沖洗身體上的污垢，還可以放松身心，緩解疲勞，舒緩壓力。洗完澡之后，再喝一杯熱牛奶，更有助于提高睡眠質量。
3、選擇舒適的床墊
床墊過硬過軟，都會影響睡眠，所以可以選擇一個軟硬適中的床墊，再選擇一個安眠的枕頭，這樣更有助于你快速入睡，提高睡眠質量。

4、按壓安眠穴
在翳風穴和風池穴連線的中點處有一個助眠的好穴位，就是安眠穴。晚上睡前，用手指指腹輕輕按揉十分鐘，可以平肝熄風，寧神定志，舒緩緊張的情緒，幫助你安然入睡。
5、喝助眠茶