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網友提問：
馮名雨老師 ， 我發現自己每次晚上加餐后 ， 就特別容易失眠 ， 這個情況該怎么辦？

想要改善你的情況 ， 一方面避免晚上加餐 ， 另一方面提高個人的消化功能 。 具體我們下面詳細說：
1
減少熱量
在上周有個朋友咨詢說：「吃的越飽 ， 死的越早」有道理嗎？

關于這個說法 ， 我認為還是有一定道理的 。 我們可以從兩個角度來看 。
■.2014年時美科學家同樣《Nature》（自然）雜志上 ， 發表了一篇相關研究：
科學家在威斯康辛國家靈長類動物研究中心進行了一項為期25年的實驗 ， 他們把76只恒河猴進行分組對照 ， 對照組的38只恒河猴在實驗期間可以隨意進食 ， 而實驗組恒河猴只吃熱量減少了30%的食物 。
結果顯示：與實驗組相比 ， 可以隨意進食的38只恒河猴 ， 患病風險是限制了熱量攝入小組的2.9倍 ， 死亡風險更是高了3倍 。 也就是說 ， “吃得越飽 ， 走得越早”的確有一定科學依據 。
■.減少熱量
在這里有一個被大家經常踩的誤區 ， 需要特別注意 。 上面恒河猴的研究 ， 減少的是熱量 。 我們可以理解為主食降低了3成 ， 比如大米 ， 面食等 ， 平時只吃7分飽 。
這里面是不包括水果 ， 蔬菜 ， 維生素和礦物質的攝入的 ， 所以 ， 不要想著 ， 我不喜歡吃蔬菜 ， 我把蔬菜的量減少7層 ， 這個是不對的 。

2
少吃晚餐
■.我國古代唐朝的醫學家孫思邈 ， 在「千金翼方」中記載有這樣一句話：「夜飽 ， 損一日之壽」 。 也說明 ， 吃的太飽對于人體的健康長壽是不利的 。
就比如今天提問的這個朋友 ， 加餐后失眠 ， 肯定和飲食 ， 消化有關系 。 中醫有這樣一句話 ， 「胃不和則臥不安」 ， 說的就是你的脾胃消化功能失調的時候 ， 人就容易失眠 。
而你晚上加餐 ， 我們脾胃就得跟著你一起上夜班 ， 加班加點的消化食物 ， 這樣會多度消耗自身的陽氣 ， 使脾胃的運化能力下降 。
脾胃無法有效休息 ， 自己就容易失眠 ， 而失眠會導致肝血無法有效回流到肝臟 ， 第二天陽氣生發受阻 ， 人容易沒有精神 。 長期以往 ， 肯定不利于健康長壽 。
■.想要避免消化不良導致的失眠問題 ， 一方面可以服用中藥保和丸 ， 另一方面可以艾灸天樞穴 ， 促進脾胃消化 。
如果便秘嚴重的 ， 可以點按左側的水道穴300-500次 ， 然后艾灸此穴20分鐘 。
「天樞穴」：肚臍旁開2寸 。

「水道穴」：當臍中下3寸 ， 距前正中線2寸 。

【腹瀉|讓自己多活二十年的飲食智慧，教你如何吃才長壽】

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