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戒煙很難，怎么戒煙才有效？實驗告訴你，如何戒煙功成功率高！

健康知識養生常識

日常生活中 ， 大家都知道吸煙有害健康 ， 在香煙里有著上千種的化學物質 ， 并且有著很多致癌物；吸煙不僅會損傷我們的口腔和呼吸系統 ， 并且還會破壞我們體內的器官組織 ， 比如肝腎功能、血液系統等等 ， 并且還會讓周圍的人承受二手煙的危害 ， 所以戒煙是勢在必行的一件事情 ， 那么 ， 吸煙是立刻停吸還是逐漸停吸好？研究告訴你 ， 這樣戒煙成功率高！
戒煙很難，怎么戒煙才有效？實驗告訴你，如何戒煙功成功率高！
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■吸煙是立刻停吸還是逐漸停吸好？
牛津大學和伯明翰大學的科學家就曾經進行過一項實驗 ， 團隊找來了697有煙癮的參與者 ， 然后把他們隨機分為兩組 ， 一組是馬上戒煙的 ， 也就是從此刻開始徹底戒煙；而二組則是提前兩周慢慢降低吸煙量 ， 第一周讓吸煙量減少到原來的一半 ， 第二周減少到原來吸煙量的四分之一 ， 直到完全停止吸煙 。
一組和二組的參與者同時接受一樣的行為支持治療和短效的尼古丁替代治療 ， 幫助緩解戒煙所帶來的身體不適感 ， 從而幫助提高戒煙的吃 。
在對一組和二組參與者徹底戒煙后的第四周、第八周、第六個月的戒煙效果進行對比 ， 發現 ， 二組在第四周有將近4成的人戒煙成功不并且沒有復吸 ， 而一組戒煙成功的人數在5成左右；當到了第八周的時候 ， 一組和二組的戒煙成功率分別為36.6%和29.2%；而當到了第六個月時 ， 一組和二組的戒煙成功率分別為22%和15.1% 。
綜合數據得知 ， 一組戒煙的成功率是遠遠超過二組的 ， 所以換言之就是從你下定決心開始不吸煙的時候 ， 就需要一根都不要碰 。
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■戒煙之前 ， 我們需要做好哪些工作？
▲確定好戒煙的時間：
我們對于戒煙可以選擇一個比較重要的日子 ， 比如自己的生日、重要的紀念日等等 ， 從這一天開始以后 ， 自己就將遠離香煙 ， 保證一口都不要吸 。
【戒煙很難，怎么戒煙才有效？實驗告訴你，如何戒煙功成功率高！】▲他人監督或合伙戒煙：
日常生活中 ， 可以告訴自己身邊的人 ， 自己要戒煙了 ， 得到他們的理解和支持 ， 同時也鼓勵自己身邊的人一起戒煙 ， 平時還請遠離吸煙場所、老煙民等等 。
▲回想以前的經驗和經歷：
日常生活中 ， 若是你以前試過戒煙 ， 可以總結一下戒煙失敗的經驗 ， 想一想什么行為有利于自己戒煙或是導致復吸出現的；特別是一開始戒煙的幾周內 ， 身體是很容易會出現尼古丁戒斷癥的 ， 所以我們還需提前做好相關的措施來應對 。
▲打造良好的戒煙環境：
日常生活中 ， 當你下定決心準備戒煙時 ， 還請把和吸煙有關的東西都扔掉 ， 比如打火機、煙灰缸等等；無論是在家里 ， 還是辦公室或是外出、車里等等都不要攜帶 ， 打造一個良好的戒煙環境 。
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結語：在一開始戒煙的前兩周 ， 身體可能會出現強烈的戒斷反應 ， 隨著時間不斷延長 ， 戒斷癥狀會慢慢減輕 ， 直到完全消失 。 若是你在戒煙時感到煩躁 ， 可以進行戶外運動或是進行深呼吸；若是你沒辦法集中注意力 ， 那么可以減少工作負擔 ， 讓自己休息一下；若是你感到渾身無力 ， 還需保證有足夠的睡眠；若是你想吃東西 ， 可以吃的一些新鮮蔬果 ， 不要吃高熱量、高脂肪的食物 。 需要大家注意的是 ， 幾個月或是接年后依舊會復吸 ， 一般是遇到了一些誘導因素 ， 比如承受較大的生活壓力等等 ， 這種情況下還請堅持住 ， 一口也不要吸 。