不論男女，50歲后，保持身體一軟、二凈、三通，離長壽更近一步！( 二 ) _健康小知識

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眠
子時熟睡，會促進肝臟自我修復，恢復肝臟的排毒功能。
睡眠時，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，所以一定不要熬夜晚睡。
敲
經常敲打大腿內外側，可疏通經絡，強健肝臟，促排毒。
蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始四拍，敲至腹股溝。然后，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

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三、三通
1、血管通
血管遍布全身各處，更有“人與動脈同壽”之說。
然而，隨著年齡的增長，再加上不良習慣的累積，血管也會變堵。一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等各類心腦血管疾病就會找上門。
所以， 50歲后，一定要注意養護血管，保持血管通暢不堵塞，助力健康。
措施：
飲
白開水，淡茶水，都是不錯的血液稀釋劑。多喝水，補充水分，可稀釋血液，減少血管堵塞。
白開水35-40℃為宜，可促進新陳代謝，有助于血管排毒。
食
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對于血管健康，也就越有利。
動
活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。

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跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。
2、腸道通
想長壽，先腸壽，腸道通暢，是健康的基石。一旦腸道不通，排便不暢，影響消化吸收，會損害生命健康。
所以， 50歲后，要注意潤腸通便，保持腸道暢通，促進毒素的排出。
措施：
動
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系統運作。
不論多忙，都要注意適當的運動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。
揉
經常按揉天樞，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。
按揉時，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬收回為1次，反復做5次。

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3、心氣通
病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要心氣通。
心氣通了，很多事情都想得開了，沒太多煩惱的人，活得會更快樂，身體也會更健康。
措施：
多傾訴，多交流。有心事，多與親朋好友傾訴，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。