不論男女，50歲后，保持身體一軟、二凈、三通，離長壽更近一步！ _健康小知識

從古至今，人們一直追求長壽之道。
50歲，是身體健康的一個“分水嶺” 。此時，身體各項機能開始加速衰退，身體易出現各種“小毛病” 。
而此時，也就進入了身體的“養壽期” ，若能養護好身體，則可能會迎來長壽。
不論男女， 50歲后，保持身體一軟、二凈、三通，離長壽更近一步。

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一、一軟
腳筋軟
中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年” 。
腳根，是人的精氣之根、筋脈之根，也是健康的總根。把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。
措施：
揉
揉腳筋，可拉伸腳部的筋脈。
尤其是要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。
打
雙腳互打10分鐘。
①伸直雙腿，腳后跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。
②或足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。
③或用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。

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泡
熱水泡腳，水溫度以38~43度為宜。泡到后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。
【不論男女，50歲后，保持身體一軟、二凈、三通，離長壽更近一步！】
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二、二凈
1、肺干凈
肺，主一身之氣。清氣與濁氣，在肺部進行交換。長期吸入質量差的氣體，會導致肺部“變臟變黑” 。
近年來，肺部疾病高發，尤其是肺癌，奪走了許多人的生命。所以，生活中一定要注意，保護肺部干凈，促進肺部排毒，助力健康。
措施：
戒
戒煙，是保持肺部干凈，最重要的一點。
香煙燃燒后的氣體，帶有雜質，含多種有害氣體，會損害肺部機能，甚至誘發肺部癌變。
所以，想要保護肺部，一定要堅持戒煙，越早戒煙越好，任何時候都不晚。

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呼
深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁。經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
多進行腹式深呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
咳
主動咳嗽，給肺排毒。經常主動的咳嗽幾下，有利于清除肺部垃圾。
吸氣時，緩緩地抬起雙臂，然后，突然咳嗽，同時，迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。
這個過程中，人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新陳代謝，經常這樣做，有利于排出肺部的毒素。

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2、肝臟凈
肝，是人體的“化工廠” ，主要負責解毒工作。而一旦肝臟受損，首先影響的就是解毒機能，會導致毒素滯留。
久而久之，毒素會導致肝臟變臟，損害肝臟機能，誘發一系列疾病。所以，保持肝臟干凈，給肝臟排排毒，對于長壽，也是一個很好的助力。
措施：
食
菠菜，可幫助肝臟排毒。
西蘭花，富含蘿卜硫素，可以增強肝臟的解毒能力。
空心菜，含有大量的纖維素、胡蘿卜素等，亦可促進肝臟排毒。
葡萄，補充營養物質，還可加快人體的新陳代謝，能夠促進體內肝毒的排出。