吃得越飽，死得越早！提醒：牢記5個飲食好習慣，有利于長壽( 二 ) _健康小知識

人在饑餓時會不受控制地大吃大喝
一不小心就吃過量
2、細嚼慢咽，拉長吃飯時間
吃飯最好是慢慢吃
多嚼幾次再咽下去
一餐至少保持20分鐘
因為大腦發出“吃飽”的指令需要時間
吃得太快
胃還沒反應過來就已經撐爆了
這時候早已超標

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3、專心吃飯
不要玩手機、看電視、聊天
這些容易分散感受飽腹的信號
在無意間吃下更多東西
4、先吃水分大的食物
可以先吃蔬菜、水果、湯粥等
可以讓胃提前感受到“滿”的食物
有利于控制食量

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5、及時撤走食物
吃到不餓的程度
立馬放下筷子，迅速撤走食物
免得習慣性拿起筷子
再吃兩口

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參考資料：
[1]少吃可以延緩衰老？北大教授劉穎：是真的！.北京大學.2022-03-12
[2]何雪華.想健康''常吃七分飽''[J].農家參謀， 2021(13)：34-35.
[3]于荷.''吃飽了撐的''太傷身[J].家庭科學·新健康， 2017(10)：56-57.
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[5]FontanaL.Thescientificbasisofcaloricrestrictionleadingtolongerlife.CurrOpinGastroenterol.2009.25(2)：144-150.