吃得越飽，死得越早！提醒：牢記5個飲食好習慣，有利于長壽 _健康小知識

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好處1：能減輕腸胃負擔
如果你每一餐都吃得特別飽
會讓腸胃長期處于超負荷的工作狀態

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久而久之
【吃得越飽，死得越早！提醒：牢記5個飲食好習慣，有利于長壽】可能造成胃粘膜屏障受損
或者腸胃功能紊亂

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讓胃腸消化、吸收功能運作正常
不會給消化系統增加過多的負擔
好處2：有效控制體重
降低心腦血管病風險
大家都知道
吃太多，又不運動
是很容易長胖的
肥胖是引發心腦血管疾病、
糖尿病等疾病的重要因素

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有試驗證實
每日減少25%-30%飲食攝入量
相比正常飲食更能有效控制體重
同時還能幫助人們
調控血壓、血脂、血糖以及心率
對心血管疾病有較好改善和預防作用
好處3：緩解疲勞，提高工作效率
相信很多人都有過這樣的經歷
吃撐后
整個人變得非常容易疲憊
昏昏欲睡，反應遲鈍
甚至根本提不起精神來

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這是因為吃太飽
身體的血液都跑去幫助腸胃消化了
導致大腦供血不足
而且飽食后體內血糖升高
也會導致血液供氧量下降
讓人的精神狀態變差

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好處4：預防阿茲海默癥
人在吃太多后
大腦會分泌一種纖維芽細胞生長因子
這種分子會促使腦動脈硬化
導致供給大腦的氧氣和營養物質不足
影響記憶力和腦組織
增加阿茲海默癥風險

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有專家發現
約30％~40％的阿茲海默癥病人
在青壯年時期有長期飽食的習慣
好處5：可能可以延緩衰老
科學家曾用和人類最接近的生物——猴子
進行過一個實驗
兩只年齡相仿的猴子
一只正常進食
另一只僅攝入一半食物量
最終發現，正常進食的猴子更顯老態

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耶魯大學醫學院研究數據也表明
人減少14%的熱量攝入量
可以減少衰老過程中的炎癥反應
改善免疫功能，激活潛在的壽命

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其實
“少吃點”是有科學定義的
專業解釋為能量限制攝入
(Caloricrestriction ，簡稱CR)
也就是大概七分飽的量

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一般來說
低于六分飽都不算飽
六分飽不足以支撐身體到下一餐
八分飽及以上又逐漸超標
所以七分飽才剛剛好
既能維持身體各機能正常運作
又能保證健康！

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1、定時定量進食
不要等到太餓才吃飯