囤菜時期，我們更需要囤健康( 三 ) _健康小知識

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健康的飲食首選低脂純素：無油、低鹽、低糖，每天豆谷果蔬的比例為1:1:1:1 。這種飲食方式可以最大程度激活人體自愈能力。
不過很多朋友很可能做不到這種飲食方式，可以退而求其次，保證素食，并增加各種蔬菜的攝入量，主食中多增加粗糧的比例，減少重油，重鹽食物，少吃熏烤食物，這樣也很健康。
如果您還是一位葷食者，建議生活中增加素食的比例，多吃鮮艷的蔬菜水果。
如果您無肉不歡，建議參考《中國居民膳食指南2016》的建議，先把肉蛋奶的量減下來。這種吃法對身體的負擔比較大。
健康運動
健康運動是有強度要求的，時長以30-40分鐘為宜，每周3-4次即可。運動要有一定的強度，但不要太高，也不要太低。

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好的運動時間是在飯后半小時，可以跑步，跑樓梯的運動，增強新陳代謝，有助于身體加快修復。也可以多做抗阻力運動，比如深蹲，舉小啞鈴。
運動時可以通過智能設備監測脈搏，上歲數的人最好保證運動時脈搏不要超過170減去年齡。
或者我們可以通過自己的感覺來評估，就是運動之后，能說話不能唱歌的狀態。
健康休息
休息細分可以分為兩個部分，第一是睡眠，第二是日常間歇性休息。

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間歇性休息，大家可以理解為上學時候的課間休息，每工作或學習40-60分鐘，休息10分鐘。
身體長時間做某一種事情，非常容易累積疲勞，這種疲勞年輕時不明顯，睡眠就可以修復，但年歲長了之后，睡眠的修復功能下降，這些疲勞就會積累起來傷害身體。
每工作或學習一段時間后，將眼睛從屏幕上移開，看看窗外；做做拉伸緩解一下僵硬的身體。
送給大家一套拉伸方法，非常適合上班族在休息時活動身體。
健康心情
健康心情，這個說簡單也簡單，說復雜也復雜。
我常用的調整心情的方式有3種，分享給大家。
睡前和晨起冥想
每天睡前和晨起可以做一下冥想，讓自己的身心都安靜下來，冥想之時暫時放下一直追逐的念頭，從思想中離開，讓心靈處于一種靜止的狀態中。
用心去觀察和感知自己的內在，體會身體和情緒的狀態，身體的覺察啟動了，人自然會放松下來。

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2.把問題寫下來或畫出來
對于生活中的很多事情，我們很容易念念不忘，潛意識里一直在思想著一些事情，時不時就會蹦出來。
這時我們可以嘗試著把這些事情和我們對事情的看法用筆或畫面記錄下來。
人類的大腦有個特點，只要我們用筆記下的事情，大腦就會從潛意識中清理掉。
我寫了7年日記，深刻體會到這種方法的好處。

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3.準備正能量的書和電影
有很多正能量的書籍和影視，我們可以積累一下，心情不好時拿出來看看，哪怕只是一小段，都會對改善心情有幫助。
比如我喜歡的書友《佛陀傳》《盔甲騎士》《牧羊人的奇幻之旅》《平凡的世界》《簡愛》等。
許多好電影或紀錄片也有類似的效果。比如我很喜歡看《阿甘正傳》，前前后后看了二十多遍。
正能量的書籍和電影真的可以幫助人渡過心靈的難關。