今日谷雨，養生注意這幾點，身體健康少生病( 二 ) _健康小知識

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飲食要點：合理補水防春燥
谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內的積熱，合理補水防“春燥” 。 1、補水首選是白開水尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補充一整夜身體代謝失去的水分， “清洗”排空的腸胃，還能預防心腦血管病的發生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對于腸胃、血管、神經也有非常好的保護和調節作用。

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一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。 2、補水的第二選擇是水果水果中不僅能補充人體水分，而且還可以補充各種營養素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當于一個拳頭大小的蘋果的重量。

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4月最適宜吃的8種水果
桑葚：滋陰補血、生津潤燥
山竹：去春燥
油桃：養陰生津
李子：促進消化
枇杷：潤肺止咳
菠蘿：美容清腸
草莓：清熱解毒
芒果：保護視力
作息要點：夜臥早起好睡眠
中醫認為，春季的睡眠原則為“夜臥早起” 。不過這里的夜臥指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，早起以6點左右為宜。要預防“春困” ，除了要保證睡眠時間和質量、不宜吃得過飽外，還可以多進行戶外運動。通過鍛煉改善生理機能，加速體內循環，提高大腦的供氧量， “春困”也會得以緩解。

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（約見名醫）