欄目|CICC科普欄目｜50歲發現糖尿病前期，一年后成功逆轉，他的5點經驗值得參考！科普|經驗|成功|控制|逆轉|血糖

本文審稿:李天，廣州醫科大學附屬第五醫院主任醫師
很多人對于糖尿病的認知就是“一旦擁有，終身相伴” 。現實生活中不乏成功逆轉糖尿病的案例。
2022年3月，中鐵三局集團中心醫院內科醫生孟光刊文介紹了一位臨床患者成功逆轉糖尿病前期的病例。這是一位50歲糖尿病前期患者，通過自身的不懈努力，經過一年時間便成功逆轉，身體的各項指標達到了正常值。不僅沒有進入糖尿病期，而且恢復了身體的健康。究竟是經過了怎么樣的努力才讓疾病得到了逆轉呢？他的5點經驗值得學習！
經驗一：控制好日常飲食
根據《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低熱量飲食控制糖尿病前期的病情發展，在保持低熱量飲食四周以后，就可以使我們胰島的功能得到一定程度的恢復。
在日常飲食中，可以多吃粗糧，少吃細糧。粗糧中含有較多的膳食纖維，能夠降血脂，降血糖，防止便秘。同時也應注意粗糧和細糧的攝入要保持一定比例，保持一個均衡的營養狀態。單純地只吃粗糧，可能會造成營養不良。
在糖尿病早期階段，要注意減少零食的攝入。盡管有些無糖食品糖尿病人可以攝入，但是過多碳水化合物的攝入到體內同樣可以轉變為葡萄糖，從而導致血糖升高。而零食之中的其他成分對于糖尿病早期患者來說也存在著許多影響因素，所以為自身健康考慮，糖尿病前期患者應該少吃零食。
有少數糖尿病人認為，一日三餐之中，少吃主食就可以控制糖分的攝入從而降低血糖，而對于一些副食品卻保持無所謂的態度。這樣很有可能出現營養不良，過多副食品的攝入還容易產生高血脂，造成心腦血管疾病發生風險增高。
對于糖尿病早期患者來說，肉類食物含有豐富的蛋白質，微量元素以及各種維生素，是飲食中不可或缺的東西。各種肉類交替食用，保證營養均衡，牛肉，雞肉，魚肉都是不錯的選擇。
經驗二：堅持鍛煉科學減重
科學研究發現，由于肥胖引起糖尿病的患者若在一年之內體重降低20公斤， 80%的這類患者的二型糖尿病很可能可以得到逆轉；降低10公斤左右， 60%的這類患者的二型糖尿病也有逆轉的機會。所以說，控制體重，堅持鍛煉，對糖尿病的治療有很大的幫助。
4月1日，英國紐卡斯爾大學醫學與代謝系教授Roy Taylor教授在“2022年度英國糖尿病專業會議”上又公布了新的研究成果。這項新研究表明，即使是體重較輕的患者也有望逆轉2型糖尿病。這項研究一經公布就在糖尿病研究領域引起關注。
《2020年糖尿病前期管理指南》中同樣指出，要進行恰當的運動鍛煉。指南要求我們每周大于150分鐘的中等強度的有氧運動鍛煉。長期的堅持會讓我們很大一部分糖尿病前期的病友逆轉為正常人，即便不能逆轉的糖尿病前期的患者也能夠推遲進入糖尿病的時間。
糖尿病前期病人可以進行慢跑，爬樓梯、爬山、游泳、騎自行車等有氧活動，要盡量避免進行劇烈和對抗性的運動，采取從輕度到中度的體育鍛煉和體力活動，即運動時身體容易出汗的活動。要循序漸進，不能突然進行劇烈運動，否則容易導致低血糖。從短時間輕體力活動開始隨體質的增強而逐步增加運動量以及運動時間。
定期進行適當的體育鍛煉不僅能夠降低體重以減少胰島素抵抗，而且可以加速血糖消耗，鍛煉自身心肺功能，增強自身耐氧能力，對于糖尿病早期患者的恢復有很大的益處。