疾病|如果晚年一個人獨居，不妨學會3種生活方式，提升幸福感更健康( 二 ) 飲食|四川大學華西醫院

?2、三餐規律，飲食健康
正如前文所述，獨居老人很多時候吃飯只是為了填飽肚子，并不會在意飲食搭配，甚至一日三餐只吃兩餐，饑一頓飽一頓的，長期如此對健康很不利。
老年人保持合理的飲食、充分的營養攝入，可幫助增強抵抗力、預防疾病，對于提高生活質量也有幫助。建議老人每天至少攝入12種食物，早餐可以有1~2種主食、1個雞蛋、1杯牛奶以及適量的蔬果；午餐晚餐則需要保持有2種以上的主食， 1~2個葷菜、1~2種蔬菜以及一個豆制品。
3、不抽煙、不喝酒
煙酒都是致癌物，會增加多種疾病風險，而且還可能增加晚年的孤獨感。
一些不吸煙的人可能會因為難聞的煙味而和煙民保持距離，喝酒時能促進多巴胺使人快樂，但是當酒精在體內耗盡的時候，身體就會釋放出令人痛苦和煩躁的物質——谷氨酸鹽，這也就是借酒澆愁愁更愁的原因了。
需要提醒的是，老年人在出門社交的時候要注意自身的安全問題，這些物品一定要隨身攜帶。
三、出門社交，老年人攜帶這些物品，可能更穩妥
1、健康急救卡
健康急救卡上應注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，同時要表明自身患有哪些疾病，可能會出現哪些意外情況。

?2、平時服用的藥物以及原包裝
建議隨身攜帶平常服用的藥物，帶好藥品的原包裝，最好注明用法用量以及用藥時間。
隨著老齡化社會的出現，養老問題成為了一個社會性問題，家中有老人的情況下，要多與老人溝通，爭取給予老人最舒適的生活環境，對家里的設施做好適老化改造，并盡可能保障老人自身安全。
參考資料：
[1
《華西團隊最新研究結果：“社牛”老人更長壽；獨居增加中青年死亡風險，尤其是男性》.紅星新聞.2023-03-18
[2
《獨居不等于活在孤島上》.中國青年報.2021-03-18
[3
《老年人的合理膳食》.山西老齡.2022-04-14
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