北大研究表明：挨餓改寫基因，壽命翻倍!生活中，我們該怎樣做?( 二 ) _健康小知識

3、多種膳食合理搭配
就算是只吃八分飽，也應該注意多種膳食營養合理搭配。一般建議葷素搭配的同時，也要多多補充粗糧，做到粗細搭配。粗糧含有更為豐富的膳食纖維，對于我們改善胃腸道環境，促進腸胃蠕動都是有一定幫助的。
4、細嚼慢咽
吃飯吃的太快，大塊的食物顆粒直接進入胃中，就無形之中給腸胃增添了很多的負擔，患上胃腸道疾病的風險也會隨之提高。而細嚼慢咽能夠幫助我們更好地對食物進行消化吸收，幫助腸胃減負，并且還能夠增加我們的飽腹感，一定程度上能夠產生幫助我們控制食欲的作用。

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5、吃飯要專心
現在很多人吃飯的時候不專心，經常看看手機，刷視頻，其實這樣也是不可取。看手機的時候我們的血液就會供給給大腦，這樣的話我們胃部的血液就會供給不足。長時間保持這樣不良的生活習慣，就有可能導致胃脹，消化不良的等問題的產生，因此應該盡量避免。
雖然實驗中表明的減少食物的攝入能夠增長壽命并不能夠直接作用于人的身上，但是控制食量對于我們的身體肯定是有好處的。尤其是在現代各種慢性心腦血管疾病高發的狀態下，控制食量能夠幫助我們在一定程度上預防慢性疾病的到來，對于延長我們的壽命也能夠產生一定積極的效果。
參考資料：
《七分飽應該是啥樣的?吃撐了有哪些影響?看這里》醫學論壇網2020-03-05
《科學家證實吃七分飽，會顯著延長壽命!》生物探索2016-08-28