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哪些運動防癌效果好？這4項運動最受歡迎

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本文轉自：全民健康生活方式行動
哪些運動防癌效果好？這4項運動最受歡迎
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運動 ， 可以防癌嗎？
許多實驗都表明了運動對抗癌的積極作用 。
美國國家癌癥研究所（NCI）曾發表過一篇論文 ， 用大數據證明運動抗癌的顯著作用 。 研究者對歐美國家的144萬人的每日運動量進行了為期18年的調查 ， 發現在長期鍛煉的人群中 ， 至少13種癌癥的發病率都有顯著降低 。
其中 ， 食管腺癌降低的比率最大 ， 為42% ， 肝癌（27%）和肺癌（26%）緊隨其后 。
我國發病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、腸癌 ， 均列在發病率隨運動降低的這13種癌癥當中 。
長期鍛煉的女性 ， 乳腺癌的發病率也降低了10% 。
運動防癌道理在哪兒
首先 ， 運動時 ， 全身的肌肉都會產生熱量 ， 能夠在一定程度上起到殺死癌細胞的作用 。
運動時人體的呼吸、出汗有助于排出體內的有害物質和致癌因子 。
運動對于增強人體免疫力的作用也是公認的 。
此外 ， 運動可以促使人體分泌多巴胺 ， 這種神經遞質能夠讓人產生欣悅感 ， 可以有效改善情緒的波動 ， 幫助人們消除一些消極情緒 。 大家都知道 ， 長期的消極情緒和抑郁狀態是某些癌癥的誘因 。
哪些運動防癌效果好？這4項運動最受歡迎
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其次 ， 運動可以預防和改善肥胖 ， 而肥胖是誘發癌癥的獨立危險因素 。
有研究數據表明 ， BMI≥25的乳腺癌患者如果積極運動 ， 比不運動的患者死亡率要低 。
另外 ， 運動能夠增強體質和肌張力 ， 從而減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度 。
再次 ， 運動對于胃腸道癌癥的預防效果格外明顯 。 適當的運動有助于人體排便 。 糞便在大腸內停留時間越長 ， 其中含有的一些致癌物接觸腸壁的機會、時間也就會越多 ， 人體患腸癌和其他胃腸道癌癥的可能性就會越大 。
什么樣的運動防癌效果好
美國《醫學日報》網站總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球 。
快走
強心肺、增加下肢力量
【哪些運動防癌效果好？這4項運動最受歡迎】法國圣埃蒂安大學附屬醫院一項研究發現 ， 老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22% 。
快走是慢性病運動治療和康復很好的選擇 。 它可促進血液循環 ， 增強代謝能力 ， 有利于調控血糖、血脂、血壓 ， 防治冠心?。贿€鍛煉下肢力量 ， 可以強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環、增強胃腸蠕動 ， 防止便秘 。
跑步
不論長短和快慢 ， 都能減少早亡
澳大利亞維多利亞大學等機構對14項相關研究涉及23萬人35年的數據分析發現 ， 不論跑程長短、速度快慢 ， 都能降低早亡風險 ， 跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23% 。
跑步的運動強度更大 ， 更有利于促進血液循環和提高心肺功能 ， 還能增強免疫力 ， 經常跑步鍛煉的人 ， 體質水平總體都較好 。
哪些運動防癌效果好？這4項運動最受歡迎
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游泳
鍛煉心肺 ， 協調全身肌肉
英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發現 ， 經常游泳能將早亡風險降低28%；經常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41% 。
游泳對心肺功能改善明顯 ， 對肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉 ， 特別能增強肌肉力量和協調性 。 又因水有浮力 ， 對關節不好 ， 尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群 ， 有很好的康復訓練效果 。
羽毛球