范猛|先別問自己是不是“劉畊宏的男孩女孩”，看看健身的方法對了嗎？鄭少忠|健身|動作|毽子|劉畊宏

新華社北京4月22日電（采訪人員尹思源）“擺起臂、腿抬高！腰間贅肉咔咔掉！”這幾天，身穿短褲背心在家直播健身的劉畊宏火了，他編排的“毽子舞”也吸引了諸多“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩” 。
“胖子都是潛力股”“不做中年油膩男”“四月不減肥，六月徒傷悲”……在疫情防控常態化的大背景下，居家健身成了越來越多人的選擇。劉畊宏的爆火出圈，給了很多人一個“開始健身”的理由，也讓越來越多的人從健身中收獲健康和快樂。
幾天前，上班族小劉開始跟著劉畊宏做運動，她喜歡利用每天晚上的碎片化時間來健身。 “動作簡單易學，音樂也很‘魔性’ ，讓人忍不住就想跟著練。 ”
【范猛|先別問自己是不是“劉畊宏的男孩女孩”，看看健身的方法對了嗎？】“我身邊的很多人都在跟著他一起鍛煉，在健身的同時還能看他和妻子‘斗智斗勇’ ，很有意思。 ”小劉說，劉畊宏在直播時經常拉著他的妻子一起鍛煉，妻子一旦偷懶會被網友“揭發” ，每次都逃不過“加練” 。 “一邊健身一邊看他們之間的互動，不知不覺就堅持下來了。 ”
劉畊宏開啟的“拖家帶口式”健身也讓很多年輕人愛上了健身。每天晚上， “95后”姑娘小周都會拉著男友一起跳“毽子舞” 。小周的男友有些胖，平時很少運動，剛開始練的時候經常累得喘不上氣。 “劉畊宏拖著妻子練，我也拖著男朋友練，現在他雖然還不能完全跟上節奏，但已經有點喜歡上運動流汗的感覺了。 ”
4月22日，劉畊宏的抖音賬號粉絲已經超3400萬，而在4月1日劉畊宏的粉絲量還只有331萬。短短20多天漲粉超3000萬， “毽子舞”為什么能這么火？
國家健美隊隊員鄭少忠認為，簡單的動作搭配傳唱度高的歌曲，再加上趣味性十足的直播，讓網友跟練變得更容易。 “他的動作是大部分人可以完成的，不用借助復雜的器械也沒有很高的柔韌度要求，也可以根據每個人的身體狀況調整動作幅度。 ”他說。
鄭少忠介紹，跟練這套動作可以起到提升心肺功能的作用，并且整套動作下肢參與較多，對長期久坐的人來說做一些全身性的大幅度動作，對肌肉的活躍度、關節的靈活性和身體的穩定性都有一定的幫助。
“但也要視自身情況量力而行。 ”鄭少忠說， “一些人由于工作性質和不良生活習慣導致身體一些部位的肌肉過分緊張、另一些肌肉強度較弱，如果運動不當會造成運動損傷。 ”
事實上，已經有“劉畊宏女孩”因為跟練“毽子舞”而受傷。在一些短視頻平臺，不少因運動過量或運動變形導致的運動損傷也迅速成為熱門話題，微博話題#劉畊宏燃脂操別亂練#瀏覽量近10億次，許多網友在話題下分享了自己拉傷、磕碰的經歷，有網友戲稱“第一波‘劉畊宏女孩’已經受傷了” 。
“健身有益健康，但也要量力而行。 ”天津市第一中心醫院骨科主任醫師范猛表示，居家健身對場地要求比較低，建議大家根據自身情況選擇適合自己的運動強度。 “沒有運動基礎的人建議從簡單的健身動作開始，鍛煉前要進行充分的熱身，鍛煉后也要進行充分拉伸來緩解肌肉疲勞。體重較大的，建議盡量選擇動作幅度比較小的靜態鍛煉，既能起到比較好的鍛煉效果，又能避免受傷。 ”范猛說。