晚飯可能決定你的壽命!想長壽，飯后這7件事，不要馬上做! _健康小知識

俗話說得好
早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少
晚餐吃得少不代表不吃晚餐
那么問題來了
晚餐怎么吃更健康？
不吃晚餐會有哪些危害呢？
飯后這7件事不要馬上做！

文章圖片
01
最佳吃晚飯時間
按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右，盡量早吃。
吃完晚飯后，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時后再入睡。

文章圖片
如果吃完晚飯后馬上就入睡，此時胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還可能會影響睡眠。
02
晚飯吃幾分飽合適
咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐咱們要吃得少，以清淡容易消化為原則。

文章圖片
至于晚餐的用量，只吃七分飽就可以了，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%～40% 。
七分飽的程度，是指胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。
03
不吃晚飯都有哪些危害
1.營養素缺乏
對于大部分人來說，不吃早餐或早餐單一會導致營養不足，而中午在單位或學校吃飯，也很難做到營養均衡。
所以晚餐對于大多數人來說，反倒是營養最為豐富的一頓。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有得到改善，就會帶來營養素的缺乏，進而引起身體不適等一系列的連鎖反應。

文章圖片
2.影響睡眠
到了晚上，午餐攝入的食物已經消化吸收了，胃里自然是饑腸轆轆，如果不吃晚飯，可能會導致晚上睡不著覺。身體得不到正常休息，長此以往容易導致精神狀態不佳，甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入。

文章圖片
3.更容易發胖
晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動將新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉保留脂肪。隨著肌肉減少，基礎代謝會繼續變慢，形成惡性循環，等再次進食時，身體就會優先儲存脂肪，自然會比以前更胖。

文章圖片
04
飯后這些事不要馬上做
1.飯后不要大量喝水
好多人吃完飯以后大量喝水，可能會造成消化不良。

文章圖片
2.飯后不能劇烈運動
飯后半個小時之內，不要劇烈運動。
3.飯后不要抽煙
飯后胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果抽煙的話，煙里面的一些不良物質很容易進入血液循環，對我們身體造成一個不好的影響。

文章圖片
4.飯后不能久坐
因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致你的消耗很低，容易長胖。
5.飯后不要馬上吃水果
很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃進去以后，會增加胃腸負擔，也容易造成消化不良的現象。

文章圖片
6.飯后不要馬上睡覺
因為飯后馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管返流。
7.飯后不能馬上洗澡