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麗水也刮起“本草綱目毽子操”風 你身邊有“劉畊宏女孩”嗎？( 二 )

健康知識養生常識


麗水也刮起“本草綱目毽子操”風 你身邊有“劉畊宏女孩”嗎？
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直播的時候 ， 劉畊宏也會時不時提醒大家 ， 如果感覺跟不上 ， 可以停一停或者喝口水 ， 讓網友量力而行 。
麗水也刮起“本草綱目毽子操”風 你身邊有“劉畊宏女孩”嗎？
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夏天來臨 ， 再不減肥更待何時！小編也整理出一些減肥知識點送給大家：
01
出汗≠卡路里消耗
“汗水是脂肪的眼淚” ， 很多朋友把運動后出的看作脂肪燃燒的減肥成果 。 其實 ， 流汗和卡路里消耗 ， 并沒有那么大的關系 ， 流汗 ， 更多是身體用來平衡體溫的一種手段 。 但出汗量是跟運動強度、運動量成正比的 。 而一般來說運動量大些 ， 減肥的效果也會好一些 。
02
燃脂操怎么做更有效？
運動過程中 ， 人體會流失掉鈉、氯化物、鉀、鈣和鎂等電解質 ， 所以保持體液平衡非常重要 。 當水分流失沒有得到足量的補充之時 ， 就會發生脫水 ， 并使體內更容易積聚脂肪 ， 導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂 ， 致使能量吸收多 ， 釋放少 。 對減肥者來說 ， 一定要每天補足水 。
03
有氧運動堅持30分鐘以上鍛煉的前30分鐘 ， 消耗的是身體內的水分和糖分 ， 30分鐘后才會開始消耗脂肪 。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重 ， 而只有消耗脂肪 ， 才能真正達到減肥的目的 。 每次運動1—2個小時 ， 在身體能夠承受的范圍內 ， 以有氧運動為主 ， 再配合適當的力量訓練 。 但有的人為了追求減肥效果 ， 一味增加運動時間和強度也是不可取的 ， 那樣只會使人無比疲憊 ， 甚至導致失眠 。
04
運動要長期堅持嚴格意義上的減肥應該是減少身體脂肪的比例 ， 而非整體的體重 。 如果一次運動后發現體重增加 ， 那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多 ， 則可能是肌肉比例增加了 ， 脂肪比例減少了 。 由于肌肉的密度大 ， 相同體積的肌肉比脂肪重得多 ， 所以盡管體重有所回升 ， 事實上還是達到了減肥效果 。 運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式 ， 體重的降低也該是平緩的過程 ， 不應該過于關注體重秤上的數字 。