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感冒|美國研究：中午睡多1小時，易患老年癡呆！專家指出“最佳時長”

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感冒|美國研究：中午睡多1小時，易患老年癡呆！專家指出“最佳時長”

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感冒|美國研究：中午睡多1小時，易患老年癡呆！專家指出“最佳時長”

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感冒|美國研究：中午睡多1小時，易患老年癡呆！專家指出“最佳時長”

你愛睡午覺嗎？睡多久？
正所謂“中午不睡 ， 下午更累” ， 大部分人都有睡午覺的習慣 。 有些人一睡就是兩三個小時 ， 或者特意利用下午的時間補覺 ， 覺得睡得越久越好 。
不過 ， 最近的一項研究發現 ， 午睡超過這個時間 ， 更容易癡呆！

?一、研究：中午睡多1小時 ， 老年癡呆風險高4成
此項研究由美國加利福尼亞大學的研究人員進行 ， 涉及1065名平均年齡為81歲的老年人 ， 其中812人沒有認知障礙 ， 整個研究隨訪時間長達14年 。 從兩個角度更深入評估午睡與認知的關系 。
方向一：認知障礙是否影響午睡時間
研究發現：對于沒有認知障礙的受試者來說 ， 他們午睡的時間會隨著年齡的增長 ， 且平均增加11分鐘 。 反觀有輕度認知障礙的受試者 ， 他們午睡的時間增加了足足兩倍 ， 為24分鐘 ， 另外已經被確認患有阿爾茨海默病的受試者 ， 其午睡的時間增加三倍 ， 每天午睡時間增加68分鐘 。
方向二：午睡又是否會反過來影響認知？
在這項研究的初始 ， 所有受試者中 ， 75.7%并沒有認知障礙 ， 19.5%存在輕度認知障礙 ， 并且其中還有4.1%是確診阿爾茨海默病的 。
在研究開始的六年后 ， 原本沒有認知障礙的人中有24%得了阿爾茲海默病 ， 隨后研究者提取這些“中途患病”的受試者的午睡記錄 ， 并與在六年內認知保持正常的受試者進行對比 ， 結果顯示兩者午睡習慣存在差異 。

?研究人員在排除癡呆因素后發現 ， 更長時間以及更頻繁的白天小睡 ， 是正常人罹患阿爾茲海默病的風險因素 ， 具體點來說就是與每天午睡小于一小時的人相比 ， 每天至少一次一小時以上的午睡的人患癡呆的風險會增加40% 。
【感冒|美國研究：中午睡多1小時，易患老年癡呆！專家指出“最佳時長”】隨著年齡以及阿爾茲海默病疾病正在的發展 ， 患者午睡時間以及頻率的增加速度也會變快 ， 研究人員認為午睡與認知的關系可以解釋為：惡性循環 。
二、那中午不能睡覺了嗎？該睡多久？
一項研究揭秘了午覺嗜睡為什么成為了阿爾茲海默病的致病因素 ， 研究者在研究過程中發現：白天過度午睡 ， 主要與大腦負責清醒的區域被毒性蛋白TAU侵蝕有關系 ， 而這種毒性蛋白TAU的不斷累積會導致阿爾茨海默病的發生 。
而阿爾茨海默病患者的大腦中存在較多的Tau蛋白 ， 極易損傷調節清醒以及睡眠狀態的腦部區域 ， 繼而導致日漸小睡變多 ， 與此同時日夜睡眠節奏打算或者睡眠質量降低 ， 也容易引起Tau蛋白和類淀粉蛋白在大腦中沉積結塊 ， 進一步惡化阿爾茨海默病 。
研究人員表示 ， 午睡的時間和頻率的急劇增加 ， 似乎也是阿爾茨海默病一個特別重要的信號 。

?那我們中午不能睡覺了嗎？非也！其實大家不必過于擔心 ， 研究中所說的“午覺嗜睡成為了阿爾茲海默病的致病因素” ， 其實是基于“過度午睡“提出的概念 ， 所謂過度午睡就是午睡時間在一個小時以上 。
而日常生活中我們可以午睡 ， 而且也很有必要 ， 畢竟適度的午睡其實對大腦的發育有好處 ， 能夠幫助減緩大腦衰老 。 美國加州大學舊金山分校精神病學和行為科學系助理教授冷月指出：我們最好是將午睡時間限制在15點以前 ， 并且午睡時間可以控制在15~20分鐘 ， 這樣可以幫助我們獲得午睡對健康的最大益處 ， 同時也能防止影響夜間睡眠 。