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65歲以后，警惕這些動作，可能會令心腦血管崩潰

健康知識養生常識

在我國 ， 心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人 。 它是所有疾病死亡原因之首 。 除了高的致死率以外 ， 還有致殘率 ， 超過50%以上的心腦血管疾病患者 ， 生活無法自理 。
65歲以后，警惕這些動作，可能會令心腦血管崩潰
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國內外專家共同提醒 ， 下面9個動作65歲以后盡量別做 ， 尤其是第一件！
“這個動作容易導致頭痛、頭暈 ， 嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等 。 ”
中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹 ， 有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免 。
這是因為 ， 轉頭時脖子也跟著動 ， 脖子雖細 ， 卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織 ， 是重要的“生命線” ， 脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血 ， 大腦發出的信號都要經過頸部下行 。
。
“雙腿直立 ， 然后彎腰用雙手夠腳面 ， 這是常見的熱身動作 ， 也總被我們用來衡量一個人的靈活性 。 ”
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但是 ， 美國醫學專家約翰·懷特博士提醒 ， 過了65歲再做這個動作 ， 對脊柱、骨骼、肌肉 ， 乃至血壓等都會造成不良影響 。
當然 ， 運動前的熱身必不可少 ， 可以通過活動腕關節、踝關節 ， 或快走幾分鐘來代替 。
如果你是年輕人 ， 最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐 ， 但過了65歲 ， 就別再堅持了 。
沈雁英說 ，
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一是雙手抱頭需要前驅力量 ， 但可能因手臂肌肉力量不足 ， 導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱 ， 而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題 ， 再加上骨質疏松 ， 極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大 ， 且以低頭為主 ， 心腦血管病患者可能因此造成血壓升高 ， 發生意外 。從身體的一側 ， 以腰部為軸心 ， 盡可能旋轉到另一側 ， 這個動作對提高身體柔韌性有一定好處 。
但約翰·懷特表示 ， 中老年人背部肌肉力量下降 ， 活動范圍也開始受限 ， 站著做這個動作很容易造成運動損傷 ， 也可能因身體不平衡導致摔倒 。
如果中老年人想做這個動作 ， 沈雁英提醒 ， 大家一定要護好腰部 ， 肉會減少3%~5% ， 身體平衡能力也變差 。
爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生 。
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約翰·懷特說 ， 資料顯示 ， 在65歲以上的老人跌倒中 ， 超過51%與爬樓梯相關 ， 爬樓梯每年導致2萬人死亡 ， 乘電梯導致死亡的僅有27人 。
沈雁英說 ， 絕大多數65歲以上的中老年人 ， 關節已經退化 ， 上下樓梯或爬山時 ， 膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍 ， 這會加重關節老化 。
她建議 ，
中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變 ， 站著穿褲子或穿鞋 ， 不僅容易因平衡性差導致跌倒 ， 繼而造成骨折 ， 還有可能因為總低頭而刺激心腦血管 ， 導致血壓升高 。
因此 ，
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式 ， 能緩解大腦衰老 。 但其實 ， 大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側 ， 并不適用于前后 。
倒著走路 ， 由于中老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降 ， 反而容易引發意外 。 如果聽到意外聲響 ， 中老年人還容易條件反射地猛回頭 ， 更增加了健康風險 。
她認為 ，， 走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃 ， 這對刺激末梢回圈有好處 。
如果堅持要倒著走 ， 也一定要找個人少、車少的安全地段 ， 并最好有人在后面隨時提醒風險 。