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王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？

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央視網消息：俗話說“多鍛煉、少生病” ， 隨著夏天的臨近 ， 越來越多人也開始動起來了 。 不過 ， 隨之而來的運動損傷風險也明顯增多 。 哪些運動損傷最常見 ， 又該如何預防？一起來了解 。
醫生提示 ， 近期社交網絡上流行的“健身操” ， 節奏感強、動作幅度大 。 對于平常不鍛煉的人來說 ， 突然進行這么高強度的運動 ， 如果強行發力或發力不對 ， 容易導致損傷 。
復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：必須要做好熱身 ， 要把肌肉韌帶全部拉開才能開始運動 。 如果你的肌肉韌帶不是很好 ， 一下子你去活動 ， 像膝關節就非常容易損傷 。
王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？
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采訪人員了解到 ， 近年來 ， 因為運動損傷到醫院就診的患者越來越多 。 49歲的李女士喜歡健步走 ， 為了和親朋好友比拼“步數排名” ， 常常一走就是一兩萬步 。 但最近 ， 她覺得自己的膝蓋越來越不舒服了 。
福建廈門市民李女士：看誰步數排名第一 ， 從那時候我就開始膝蓋疼 ， 走路沒辦法伸直、酸脹 ， 根本就無法用力 。
經診斷 ， 李女士膝關節中的半月板和軟骨出現了損傷 ， 這與她平時運動不當有關 。 而從門診接診情況來看 ， 各類運動損傷中 ， 膝關節損傷的患者占比最高 。
復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：膝關節是我們人體當中最大的一個關節 ， 也是最復雜的關節 。 跑步、登山 ， 也有人喜歡打羽毛球等各種各樣的球 ， 如果他們不注意的話 ， 可能就會導致一些膝關節的損傷 。
醫生介紹 ， 膝關節受傷還有不少是因為爬山導致的 。 爬山時 ， 膝關節所承受的重量是人體重量的3到5倍 ， 尤其中老年人 ， 關節軟骨已經發生退化、骨質疏松 ， 過多的負重屈伸活動會加劇關節軟骨的磨損 ， 加速膝關節病變 。 醫生建議 ， 中老年人或膝關節不好的朋友最好不要經常爬山 ， 可以改為游泳、騎自行車等運動 ， 不僅能起到鍛煉的作用 ， 還能強健膝關節周圍韌帶 。 如果選擇爬山 ， 可以選擇一根登山手杖 。
王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？
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復旦中山廈門醫院骨科執行副主任王曉峰：登山杖是可以給你去借力 ， 你就會輕松很多 ， 而且從本質上來說（爬山）從雙下肢的運動變成了全身運動 ， 也減少了膝關節受傷的概率 。
醫生介紹 ， 還有一部分膝關節損傷是負重深蹲導致的 。 這個動作雖然能夠鍛煉身體大部分的肌肉 ， 是個不錯的訓練方式 ， 但膝關節會承受較大壓力 。 平時缺乏運動或者年紀較大的人 ， 最好還是選擇一些膝關節不直接負重的肌肉訓練 ， 提高安全性 。
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建議一：選好環境 避開高溫高濕
專家提示 ， 夏天的高溫高濕環境會增加運動中脫水、熱痙攣和中暑的風險 。 當氣溫超過27℃ ， 或濕度超過75%的時候 ， 應盡量避免運動 。
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：所以我們在夏天運動的時候 ， 一定要盡可能選擇早晚氣溫比較低的時候進行 。
建議二：注意補水 預防電解質紊亂
專家建議 ， 運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分；運動過程中應該少量多次補水 ， 每隔10到15分鐘補充100至150毫升 。 運動后1小時之內 ， 也要補充適當的水分 ， 以彌補體液的流失 。