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王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？( 二 )

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北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：如果說我們運動時間過長 ， 這時候我們就要補充一些含有糖、鈉、鉀的電解質飲料 ， 以對抗脫水 ， 維持體液的平衡 。
建議三：做足熱身 讓心肺和肌肉準備好
【王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？】王曉峰|警惕運動損傷 你做對了嗎？
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專家介紹 ， 如果在沒有熱身的情況下突然運動 ， 我們的心肌供血會跟不上 ， 關節肌肉等運動系統也沒有做好準備 ， 就會增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險 。 熱身活動主要包括兩部分 ， 一是中小強度的耐力運動 ， 比如原地踏步、快走或者慢跑 ， 交叉步、開合跳等 ， 為的是提高心肺適應性 。 二是身體各部位的動態拉伸 ， 可以提高肌肉關節的伸展性 。
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤：一般情況下準備活動要持續5到10分鐘 ， 在氣溫比較低的時候要適當地延長時間 ， 可以持續10到15分鐘 。
建議四：量力而行 找到適合自己的節奏
專家特別提示 ， 運動沒有好壞之分 ， 適不適合自己最重要 。 就算是同一個動作 ， 我們也可以通過降低運動幅度、減慢運動節奏來降低運動強度 ， 從而減少運動損傷的風險 。