規律|中國人壽國際護胃日 | 保“胃”健康，這份養胃攻略送給您！生活習慣|亞硝酸鹽|國壽牛|濃

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國壽“健康手冊”第三十二期

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俗話說， “食為天，胃為先” 。胃作為人體重要的消化器官，能吸收營養物質供全身所用，但經常熬夜、抽煙喝酒等不良的生活習慣，非常容易讓我們的胃處于亞健康狀態。在第17個“國際護胃日”來臨之際，讓國壽牛帶您一起打贏這場“保胃戰”！

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國際護胃日又稱國際養胃日。 2006年的4月9日被國際自然醫學和養生工程研究會、世界健康管理聯盟定為第一個“國際養胃日” 。

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五大傷胃行為
1暴飲暴食
長期暴飲暴食會誘發胰腺炎甚至胰腺癌，而胰腺癌的死亡率高達20%-40% 。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成，吃得過多過少都不好！
2愛喝濃茶和咖啡
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃黏膜，導致胃黏膜充血、分泌功能失調、黏膜屏障破壞，進而引發胃炎、胃潰瘍等。
3吃得太辣、太燙
麻辣燙、燒烤、火鍋等都是消化科醫生的忌口食物。胃黏膜是非常嬌嫩的，吃得太麻太辣都會刺激胃部，產生灼燒感。吃得太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發胃炎，甚至胃癌。
4飲酒無度，抽煙上癮
抽煙時，煙霧會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜缺血、缺氧，長此以往可能形成胃潰瘍。長期或一次飲用大量的酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。
5長期飲食不規律
胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物來中和，就會消化胃壁，對胃黏膜造成損害。 “廢寢忘食”會慢慢侵蝕胃的健康。

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“胃”愛行動，
養胃護胃要怎么做？

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飲食規律
養成良好的飲食習慣，三餐保持規律，注意衛生，避免暴飲暴食或者過度饑餓。
細嚼慢咽
食物嚼得越細，胃的負擔就越小。習慣狼吞虎咽的人，可以先從每一口飯嚼20下開始，養成細嚼慢咽的習慣。
少煙酒
煙酒對腸胃刺激很大。酒精能直接刺激胃黏膜，導致胃黏膜充血糜爛，甚至潰瘍。煙不但能直接損傷胃黏膜，還會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處于一種缺氧狀態，導致慢性胃炎的發生。
少吃腌制食物
腌制類的食物里面會產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽可以在胃里轉化為亞硝胺，是誘發胃癌的主要原因之一。