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健康長壽誰不希望？如何做？要從日常生活做起！閱讀此文前 ， 先請您做2個自測 ， 看看你的完成情況如何？
測試1：試著做做體前屈 ， 看看你的靈活度如何？（如圖所示）
測試2：檢點一下面的身體不適或表現你占了多少種？
- 手不能伸屈 ， 在早晨起來最明顯
- 頸肩部感覺發緊、發硬、疼痛；
- 腰部挺直了疼痛 ， 彎腰痛以至于不能彎腰；
- 腿痛、麻木甚至難以下蹲；
- 大腿不能抬舉 ， 不能向兩側橫展；
- 腳跟有放射性牽引痛 ， 走路時最為明顯；
- 走路邁不了大步 ， 只能走小碎步；
- 小腿肌肉萎縮 ， 經常抽筋 。
需要知道的是 ， 上述表現只是身體外部 ， 自己可以看到感覺到的衰老 ， 身體內部所有的器官上都有肌肉 ， 也都可能發生了同樣的衰老 ， 尤其是遍布全身的血管 ， 它之所以能收縮推動血液循環 ， 血管壁上的肌肉起著至關重要的作用 。
試想一下 ， 如果血管的收縮功能下降 ， 失去良好的彈性 ， 便不能很好地緩沖血流的壓力 ， 血壓就會升高；相比于彈性良好的血管 ， 收縮緩慢的血管給脂肪沉積提供了更多的機會 ， 加之隨著年齡的增長存在血壓、血糖逐漸升高 ， 都將促進血管硬化甚至病理性粥樣硬化的發生 。
有句話說：“人的壽命與血管同壽” ， 所以要想長壽就要養護好血管 ， 盡可能保持良好的血管彈性是主要措施之一 ， 怎么做？給血管做做體操吧 ， 最簡單的方法是常做拉伸運動 ， 拉伸運動能使全身的肌肉動起來 ， 血管上的肌肉當然也不例外 。
拉伸運動的方法有很多 ， 在家就能完成 ， 可以根據自己的身體狀況選擇幾種來做 ， 尤其是50歲以上的人長期堅持獲益良多 。 比如：
- 體前屈 既可站著做也可坐在床上做 ， 要點是挺直腰 ， 用伸開的手指尖去夠腳尖 。
- 扎馬步 注意下蹲時膝蓋不能超過腳尖 ， 含胸拔背 ， 不要挺胸、不要撅臀部 ， 兩手可以環抱在胸前 ， 如像抱著一顆籃球 。
- 金雞獨立 單腳站立 ， 微微閉上雙眼 ， 兩只手臂可以向前或向兩側伸展 ， 有助于保持身體平衡 。
- 廣播體操 全套廣播體操中就有拉伸的動作 ， 需要每個動作都做到位 。
- 瑜伽 需要在專業人員的指導下學習 。
需要知道的是 ， 上述這些拉伸動作每次都應保持15秒 ， 以3-5次為一組 ， 每天做3-5組才能有實效 。 但要注意避免拉伸損傷 ， 尤其是剛開始練習時 ， 要以被拉伸的部位緊張或微微的疼痛為度 ， 隨著拉伸運動次數增多 ， 循序漸進地增大動作幅度 。
此外 ， 也可以在日常運動時把拉伸運動穿插進去 ， 比如出門散步走路時 ， 可以有意識地將支撐腿伸直不彎曲膝蓋；可以盡可能地抬高雙臂并大幅度地甩動 ， 同時左右扭腰等等 ， 養成習慣、長期堅持就一定會有獲益 。
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