警惕：老年人居然40%存在營養不良風險！古代老中醫有方法( 二 ) _健康小知識

但中老年人在運動時要遵循循序漸進的原則，切不可訓練過度，超出身體負荷。
在這里，針對老年人消化不良以及營養吸收差等問題，我們今天分享一個古代流傳下來的仙人揉腹法，希望可以幫助到大家。
老中醫常說：每天揉腹三次，勝吃人參一支！中醫認為脾胃乃人體先天之本，它就像是人體的能源工廠。脾在五行中屬土，土能旺四季，脾能旺五臟。脾胃疏通了，人體周身四肢也就會跟著健康有序地運轉起來。
兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。
由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。

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▲按揉心窩部
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。

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▲回環按摩腹中線
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。

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▲回環按摩腹兩側
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

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▲推按腹中線部位
1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

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▲左手繞臍腹按摩
2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

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▲右手繞臍腹按摩
1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按21次。

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▲推按左側胸腹
2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按21次。

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▲推按右側胸腹
盤坐勢，先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。

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▲盤坐搖轉
有人一揉臍就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降的體現。揉腹能夠幫助我們排出身體的濕邪，疏通瘀滯，調理氣血，因此，老年人應該經常按揉一下腹部。
【警惕：老年人居然40%存在營養不良風險！古代老中醫有方法】其實，我們的日常養生并不難，貴在堅持，拉拉大腿、拍拍頭頂、跺跺腳、揉揉腹，這些小動作都有著不小的好處！而且這些簡單的動作也非常的適合老年人。常做保健康，行動起來吧！