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控制血壓別走彎路！照著這3步走，血壓總能穩住

健康知識養生常識

心臟收縮引起的動力以及血管內血液的壓力差異 ， 保證血液能在血管中進行順利的流動 ， 這種壓力就被稱為血壓 。 如果血壓因某些病理性因素的產生出現異常的持續性上升 ， 最終會導致高血壓發病 。
高血壓往往會導致患者的心臟、腦部以及腎臟等重要臟器的功能健康受到損害 ， 也是導致心腦血管疾病出現的最為重要的危險因素 。 絕大多數患者在患病之后 ， 都需要通過長期堅持治療的方式來改善病情 ， 保護身體易受血壓影響發生病變的器官 ， 降低患并發癥風險 。
控制血壓別走彎路！照著這3步走，血壓總能穩住
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要想穩住血壓 ， 以下三步要做好：
1.注意飲食
養成良好的飲食習慣 ， 少吃重口味食物、油膩食物、甜食 ， 多食用各種新鮮的蔬菜和水果 ， 適當補充鉀元素 。
高血壓患者必須嚴格控制鈉鹽的攝入量 ， 一天內攝入的食鹽總量最好不要超過5克 。 因為鈉鹽在進入到體內之后 ， 很容易導致體內的鈉離子含量過多 ， 出現水鈉滯留的情況 ， 從而造成血壓上升 ， 使得高血壓患者的病情加重 ， 但是重口味食物中含有的鈉鹽量大多比較高 。
油膩類食物中含有大量的脂肪 ， 進入人體之后 ， 會導致血液中的血脂水平上升 ， 容易堵塞血管壁 ， 進一步影響到血壓 。 甜食不僅會導致血糖上升 ， 還會影響人體的血脂和血壓水平 ， 導致血壓上升 。
【控制血壓別走彎路！照著這3步走，血壓總能穩住】由此可知 ， 少鹽、少脂、少糖是“三高”人員應遵循的基礎飲食原則 。 水果和蔬菜大多都是高纖維素、低脂肪、富含維生素的食物 ， 對高血壓患者有益 ， 可以多多食用 。
鉀元素是幫助高血壓患者維穩血壓的有效物質 。 高血壓患者體內鈉元素一般濃度過高 ， 而鉀元素具有中和鈉元素的效果 。 因此高血壓患者可以適當補充鉀元素 ， 以控制體內的血壓 。
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2.禁煙戒酒
抽煙酗酒都是導致高血壓的危險因素 ， 香煙中所含有的焦油、尼古丁 ， 會刺激到交感神經系統 ， 引發血管收縮、心跳加快以及血壓上升 。 酒精具有刺激性 ， 會導致心率增快 ， 血管受刺激發生異常收縮 ， 進而導致血壓升高 。
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3.維持情緒穩定
快節奏的生活使得人們所面臨到的壓力越來越重 ， 情緒容易發生大幅度的波動 ， 體內的血壓水平極容易出現不穩定的情況 ， 如果長期處于高度緊繃和焦慮的狀態中 ， 血壓會持續性升高 。
所以 ， 高血壓患者要注意維持情緒穩定 ， 保持平和的心態 。