多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝……6個流傳最廣的“假養生之道”，越養病越多 _健康小知識

【多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝……6個流傳最廣的“假養生之道”，越養病越多】現如今，越來越多人開始注重養生了。
重視健康，本是件好事，但偏偏有人“好心辦了壞事” ，費錢費力去養生，到頭來卻養出了病！
就說下面這幾個流傳甚廣的“養生騙局”吧，坑慘了不少人，快看你和你身邊的人是不是也“踩雷”了——
日行一萬步
很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷于在微信“刷步數” ，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。
但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節是否磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。
杭州的劉先生，想通過快走減肥，每天步數達15000 ，過度運動患上膝關節滑膜炎。

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還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。
那走多少才合適呢？
《中國居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。
當然了，具體的步數，還得注意根據自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走三四千步就算不錯了。
其實，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢和速度，其實更能達到鍛煉效果。
鐘南山院士就建議過：“最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。 ”
而正確的走姿，可以降低走路時出現的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。
多喝水
多喝水，在很多人眼里簡直是“包治百病”的三字真經。
但凡事過猶不及，喝水過量，腎臟就得“加班干活” ，將多余的水分排出體外，心臟負擔也會加大。
如果水分來不及排出，在體內潴留，還會導致血液滲透壓下降和循環血量增多，引起水中毒。

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《中國居民膳食指南》建議，成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。
很多人執著于“每天8杯水” ，其實并不科學。不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態也不能一概而論，該喝多少，還是得看實際情況。

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關于飲水量，小編教大家一個辦法：看尿液顏色來判斷。
如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，就說明喝水少了。
粗茶淡飯，素食養生
粗茶淡飯，很多上了年紀的人都在堅持。
確實，適當減減油、減減葷，對身體有好處，但咱也不能別走極端。
長期飲食太過清淡、太素，營養不均衡，體質和免疫力都會降低，這樣更容易生病。
更有甚者，肉奶蛋類一概不吃，完全素食，結果吃出了貧血、脂肪肝！
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貧血好理解，但是都吃素了，怎么還會得脂肪肝？
素食者，蛋白質攝入量往往偏少。因為，素食中除了豆類，其他食物中蛋白質含量很少，而且不易被人體吸收利用。
攝入的蛋白質太少，會影響載脂蛋白的合成。
載脂蛋白是“運載脂質的蛋白” ，少了它，便不能實現脂質流通。脂質堆積在肝臟內，哪也去不了，于是形成了營養失調性脂肪肝。