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飲食|代餐豐富多樣 神器五花八門，日本人減肥的100個方法( 二 )

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有日本網友這樣分享自己的減肥經驗：制訂長期的減肥計劃；尋找適合自己體質的減肥方式；從小劑量的行動開始 ， 不要給自己太大壓力；注意飲食均衡 ， 均衡的飲食容易產生飽腹感 ， 是持續減肥的最佳選擇；每天測量體重 ， 防止自己放松警惕；適當加入自己喜歡的運動 ， 例如瑜伽、游泳、跑步等 ， 要讓自己愛上運動減肥；結交減肥伙伴 ， 和同伴一起減肥會更快樂 ， 更容易堅持 。
減肥工具精準分類
日本減肥輔助產品分類頗為細致 ， 根據性別、年齡段、減重目標等不同受眾群 ， 精準推送不同的產品 。 日本人減肥的輔助“神器”也很多 ， 如減肥減脂茶、低脂乳酸菌、酵素、代餐等食品及飲品 ， 旨在幫助身體分解內臟脂肪 ， 減少碳水化合物的脂肪轉化率 ， 輔助進行瘦身減肥 。 還有穿上就可以瘦腿的各種美腿襪、幫助發汗的保鮮膜、智能收腰腹的腰帶、減脂甩掉脂肪的機器等 ， 五花八門 ， 并且在便利店、藥妝店、超市以及網上都可以輕松購買 ， 深受歡迎 。 但這些東西僅是輔助工具 ， 有的還可能給人體帶來副作用 。 有日本專家表示：真正要減肥 ， 還是要通過合理飲食 。
飲食|代餐豐富多樣 神器五花八門，日本人減肥的100個方法
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【飲食|代餐豐富多樣 神器五花八門，日本人減肥的100個方法】減肥除了要少吃 ， 還要多動 。 在日本居民區附近一定有健身房、體育館等 。 筆者住處附近便有兩三家健身房 ， 還有拳擊館和瑜伽館 ， 不少周邊住戶都會在閑暇時去運動健身 ， 運氣好的話還能結識新伙伴 。 有氧運動是減肥的有效運動方式 。 這種方式主要針對體脂率高 ， 皮下脂肪多 ， 內臟脂肪也很多 ， 壓力下食欲容易失控的人群 。 具體做法就是長時間持續進行慢跑、散步、游泳、騎自行車等輕、中度負荷的運動 ， 每次以30分鐘到1小時為宜 。 此外 ， 還可以進行全身肌肉鍛煉 ， 通過增加肌肉量來提高基礎代謝 ， 增加基礎代謝和能量消耗 ， 從而達到減肥效果 。