肌肉酸痛太難頂，怎么緩解好？3種類型，緩解方式各不同 _健康小知識

讓日常生活中相信大家都有過這樣的經歷，運動健身過后都會出現肌肉酸痛的感覺。尤其是很久沒有運動的人群，第二天醒來之后酸痛感會加劇。想要緩解并不難，但是要看清楚自己屬于哪種類型的肌肉酸痛。

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肌肉酸痛可以分為這三種類型：
1、延遲性的肌肉酸痛
部分人群訓練完成后身體沒有異常，但是第2天醒來之后肌肉卻有強烈的酸痛感，這就是所謂的延遲性肌肉酸痛。一般訓練后12~48個小時之內會出現，此類人群運動前至少有10分鐘的熱身訓練后，要對肌肉群進行牽拉放松訓練。
【肌肉酸痛太難頂，怎么緩解好？3種類型，緩解方式各不同】48個小時之后可使用熱水對局部進行沖洗。另外也應該多吃一些富含碳水化合物以及蛋白質比較豐富的食物，能為身體提供能量以及營養，幫助身體快速恢復正常。人們在睡眠休息的過程中才會進行蛋白質合成、激素分泌以及五臟六腑的排毒，所以每天要保證有8個小時的睡眠時間。

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2、急性扭傷或者拉傷
人們在訓練過程中或者訓練后突然出現劇烈的疼痛，也有一部分人群肌肉稍微活動發力就會有撕裂性的疼痛，說明現在已經受到了損傷，此類人群可以對局部進行熱敷，把受傷的肢體抬高，防止淤血太多。
此外萬特力吲哚美辛貼片也是個不錯的選擇，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用于解熱、緩解炎性疼痛用于急、慢性風濕性關節炎、痛風性關節炎，扭傷和運動損傷所引起的疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。
3、急性肌肉酸痛
訓練過程中或者訓練后短時間內出現了肌肉酸痛，這屬于急性的，是身體發射出來自我保護的信號，提示著人們的運動強度過大，此時需要有足夠的休息。按正常來說，訓練兩個小時之內乳酸就會被快速的代謝排放而且恢復到正常。每次訓練前至少也有10分鐘的熱身運動，訓練完成后要對目標肌肉群進行拉伸，這樣能減輕酸痛感。另外也可以對酸痛的肌肉進行冰敷，也可以在40℃水里泡澡20分鐘。

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小貼士：每次運動前后都要做好拉伸，久了沒運動不可進行高強度運動，要控制運動的強度以及時間，不能突然的做劇烈運動，非但達不到一定的減肥和鍛煉目的，反而會對身體帶來不可逆的損傷。