|治療師角度告訴你：這樣蹺二郎腿未必危害健康

文章圖片

許多人在工作上或是生活中，長時間所必須維持的姿勢。然而，像坐姿這樣，讓將身體一半的重量：從上到下包刮頭部、頸椎、胸椎、腰椎和骨盆等，整個壓在屁股上的姿勢，短時間或許還好，但若是長時間持續維持此姿勢，就很難不導致屁股周圍的組織壓力上升。

這時候，我們就會直覺地想變起來動一動，可能是伸伸懶腰、起來上個廁所裝個水走路一下、抑或許多人選擇直接變成→翹腳(翹二郎腿) 。
有相關文獻研究習慣性翹腳不僅會導致駝背、骨盆歪斜還會演變成脊柱側彎。
一篇名為Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures文獻就曾去分析常見的翹腳姿勢對于脊柱和骨盆的影響。他們搜集了26位年紀約22歲的年輕男性，并比較以下ABC 這三種的翹腳方式對于腰椎、胸椎和骨盆的改變，同時并測量脊柱是不是也跟著會有側彎的發生。

【|治療師角度告訴你：這樣蹺二郎腿未必危害健康】結果發現，不管是哪個翹腳的方式，都會讓骨盆往后倒(骨盆后傾) ，身體的胸椎和腰椎也會不自覺的整個彎曲變成駝背，以上面的這三種翹腳來說，又以「圖A」：膝蓋跨過另一腳的膝蓋最為嚴重。
且不僅如此，所有的翹腳方式都會讓上面的腰椎和胸椎發生側彎和旋轉，長久下來會有很大的機率演變成脊柱側彎。不過有趣的是，根據翹腳方式的不同，脊柱側彎的程度也會有所差異。
研究發現，其中又以我們最常使用的翹腳方式(圖A)和單純二腳踝交疊(圖C)這二種翹腳種類側彎最為嚴重。
另一方面看翹腳
若是我們在網絡搜尋翹腳，幾乎所有結果都警告翹腳會危害健康，導致下背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜、脊椎側彎等等，甚至還出現「腰椎殺手」、「殺手級坐姿」等驚悚關鍵字，內文也不外乎警告大家想要保持脊柱健康，千萬別翹腳。
翹腳會造成下背痛、椎間盤突出嗎？
在2016年有篇系統性研究中，用最縝密、最高的標準探討了所有下背痛與椎間盤突出的危險因子，里面卻完全沒提及翹腳。
為什么？因為下背痛、椎間盤與翹不翹腳無關，最根本原因是來自腰椎長時間處于前彎的姿勢，進而造成肌肉過度緊繃、椎間盤壓力過大。
其實重點在于，腰椎究竟在哪種姿勢下會讓腰椎弧度后凸，導致椎間盤壓力大。若翹腳能保持重心向前，維持好腰椎應有的「向前凹」曲度，反而能讓下背處在最舒服的狀態，不容易引起下背痛、椎間盤突出；反而坐太軟、椅面過深、缺乏適當椅背支撐的椅子，才會使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎間盤突出。
這上述兩個角度看，似乎是相互有點矛盾，那究竟翹腳有沒有問題呢？
從第一篇文獻上來說，翹腳是將一腳跨上另一腳，骨盆與脊柱需要配合做出旋轉的動作，且翹腳坐著時，身體重心會偏向下方腳的那一側臀部，兩側邊的受力不平衡。
若是長久保持翹著同一腳的姿勢，確實有很大的機率使骨盆位置歪斜、左右兩側的肌肉長短不一致、脊柱與骨盆的關節活動度不對稱，甚至演變功能性長短腳等問題。
但請注意，這是以長久保持翹著同一腳的姿勢為前提下的理論又或者習慣性長時間維持。
只要提醒自己兩腳輪流翹，并且同一姿勢不要維持太長時間，并不會造成大家擔心的骨盆歪斜、功能性長短腳、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。至于下背痛、椎間盤突出，若能夠維持腰椎的自然弧度，便能夠降低發生的可能性。