高血壓|提醒：走路鍛煉的確好處多，但若沒做好這4點，當心膝蓋報“廢” 心臟

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世界衛生組織曾經發布過有關于走路健身的內容，專家稱：“走路就是最好的體育運動” 。
因為它既不需要你購買其他的器材，也不需要你辦理健身卡，隨時隨地都能開始運動。而且，走路是較為舒緩的有氧鍛煉，不會給身體造成過大的負擔，男女老少都能選擇走路運動。

而隨著近幾年各種有關于走路app的問世，更是將走路鍛煉推向了高潮。很多人鍛煉的初衷，已經不再是為了身體健康，而是想要登頂走路榜單的第一名，每天走路上萬步、幾萬步的大有人在。
然而，這種鍛煉方式真的就健康嗎？錯！

首先，在我國臨床上，除了年齡因素影響導致的骨關節退行性病變之外，其余超過了80%以上的人關節損傷，其實都是因為運動過度造成的。之所以會如此，是因為人膝關節處有一層軟骨，它原本的作用是潤滑關節、減少關節摩擦、保護膝關節健康。在正常的情況下，人體軟骨每日磨損和修復，其實是呈現出了動態平衡的狀態；

因此，日常普通的活動，并不會對膝關節軟組織造成損傷。但是，如果大家過度苛求走路的步數，每日長時間暴走，又或者是走路姿勢不正確，就會對膝關節造成傷害。
導致膝關節長期受到重壓、軟骨嚴重磨損，繼而發展為軟骨損傷、修復功能不全，并因此出現關節疼痛、關節處腫脹等表現，長此以往甚至是會造成炎癥、半月板磨損。
那么問題來了，走路鍛煉的確有好處，到底該如何做，才是正確的鍛煉呢？

1、選擇裝備
走路鍛煉之前，首先要做的就是選擇最為舒適的鞋子，這是保護膝關節、維持踝關節健康不能缺少的重要環節。
在臨床看來，鞋子并非是越貴就越好，而是大家要選擇相對柔軟、舒適透氣、合腳的鞋子。這能夠緩沖走路時的壓力，保護下肢關節。同時，為了避免關節因過度活動受損，特別是已經出現骨質疏松的中老年人，應當佩戴呼吸；

2、走路前進行活動
不單單是中高強度的運動需要提前熱身，走路鍛煉之前也應當適當拉伸身體。在臨床看來，健走開始之前，大家應當注意充分拉伸身體，也就是進行各種關節活動，又或者是原地小跑5-10分鐘左右，以便能增加關節的靈活度；
3、走路姿勢
做好拉伸之后，大家最應當重視的就是走路姿勢。一個好的走路姿勢，對膝關節健康非常重要。在臨床看來，最為理想的走路姿勢應該是頭部垂直、胸部挺起、收攏小腹和臀部的狀態。同時，手臂需要隨著步行自然擺動，以便能讓全身得到鍛煉；

4、走路步數和時間
對一個健康的成年人來說，每次走路鍛煉應當維持在6000步左右，換算成米數的話，也就是3-4千米之間的行走距離。
如果按照運動強度來計算， 6000步大約就等于半小時的中強度體育鍛煉，也是人體能夠承受的最佳運動狀態。這里需要強調的是， 6000步并不是全天總共走路的步數，而是應當一次性勻速走完，時間控制在30分鐘左右。

總而言之一句話，走路運動本身并沒有錯，但是大家不能過度苛求步數。而是需要建立在量力而行、掌握科學運動方式的基礎之上。