專家：提高免疫力的5種辦法，很受用！( 二 ) _健康小知識

同時，美國也有一項探索陳年大蒜對健康人免疫系統影響的研究表明，大蒜可以增強免疫細胞活性，減少疾病發生率。 [1]
西蘭花芽菜
眾所皆知，西蘭花含有蘿卜硫素，是有效的生物活性物質可激活免疫系統。而與常規的完全生長的西蘭花相比，西蘭花芽菜（西蘭花的種子生出來的嫩芽）含有高達100倍的蘿卜硫素。
研究證明，每天喝兩杯西蘭花芽制成的奶昔的志愿者，他們血液中的NKT細胞是喝安慰劑志愿者的22倍，并且，他們的NK細胞也有更強的殺傷力。 [1]
橄欖油
特級初榨橄欖油是地中海式飲食的重要部分，它含有的生物活性成分，如羥基酪醇和油酸等，可以增強免疫系統活性。 [1]
鞣花酸
鞣花酸是一種有效的生物活性物質，具有健康防御活性。
研究證實，鞣花酸具有抗血管生成作用，可以減少腫瘤供能和防止腫瘤生長。鞣花酸可以通過提高其發現和破壞癌細胞的能力來幫助免疫細胞發揮功能。
鞣花酸一般多存在于水果中，其中栗子、黑莓、樹莓、核桃和石榴含量最高。 [1]

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3、堅持運動
每周堅持運動2-4次，每次運動時間不超過1小時，最好維持在30分鐘左右，運動強度是身上微微出汗，心跳130-150跳/分鐘。
在腫瘤患者的運動項目中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的患者都可選擇這種運動方式。
當然，除了散步以外，八段錦、太極拳、五禽戲等也是適合腫瘤患者的運動方式。大家可以根據自己的喜好進行選擇~
4、保證睡眠
諸多的研究發現：睡眠質量與免疫力水平呈正相關。癌癥患者應提高睡眠質量，科學管理睡眠：
規律作息
維持穩定的生物鐘，中醫和現代研究認為人最適宜睡眠的時間為亥時至卯時之間（即晚上22時至早晨6時）。至少睡前1小時不宜進行劇烈運動、使用電子產品、閱讀和思考。
營造舒適安靜的環境
房間保持適宜的溫度和濕度，避免聲、光刺激。穿著寬松、柔軟的睡衣入睡。

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睡前調適情緒
保持心情平靜，遇到焦慮煩躁的時刻，可以通過冥想調節呼吸，暫緩心理上的壓力，穩定情緒，有助于入睡。
5、保持良好心態
良好的心態是抗癌第一法寶。多項研究表明，保持良好的心情，可以維持或提高機體的免疫功能[2] 。
如何保持良好心態
正確看待癌癥
癌非絕癥，它更像是一種慢性病，不會像心腦血管疾病那樣兇險，可以在短時間內奪人生命。大部分癌癥患者通過改變生活方式，通過多學科綜合療法可以得到不同程度的康復。
知足常樂
常常回憶過去的美好時光、幸福的時日，不要總想自己活得太不容易了，不要怨天尤人。
助人為樂
人活著要多為社會、為周圍的人作貢獻，在你幫助別人的過程中，你心中就會充滿巨大的喜悅，這種心態無疑會增強你戰勝癌癥的信心。要多多行善，把好的思想、好的療法推薦給身邊的人。
人體的免疫力是預防和治療疾病最好的藥物，對于癌癥患者也不例外。因此希望大家愛惜自己的身體，多做有利于提升免疫力的事，少做或不做損傷免疫力的事。
責任編輯：胃癌康復君
參考來源：
[1]方玉.餐桌上這五種食物有效提高免疫力,癌癥患者不能錯過![J].抗癌之窗,2019(01):68-72.