衰老|什么時間吃鈣片，對身體最好呢？原來鈣片這樣吃，才有補鈣效果( 二 ) 更年期|絕經|睡眠|長壽與衰老

不同人群都可以來對照下上述的異常癥狀，如果你身上出現了這些癥狀，說明你可能缺鈣了，一定要注意及時補充。但值得提醒的是，不同的人所需要補充的鈣質也不同，不能一瓶鈣全家補。
北京協和醫院營養科臨床營養師李寧表示，嬰幼兒補鈣應首選添加維生素D、口味淡以及喂養方便的鈣制劑進行補充；兒童需要選擇無糖鈣質，預防齲齒發生；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣質，在補鈣的同時還能幫助緩解便秘；中老年人選擇鈣劑，建議選擇添加了維生素D、K的，可幫助預防骨質疏松發生。

?三、什么時間吃鈣片，對身體最好？
補鈣除了要選對鈣片以外，正確的吃鈣片也同樣重要，吃錯了很可能會起不到好的補充效果。
北京協和醫院于康教授表示，補鈣一定要記住兩個原則，一是提高吸收率、二是減少不良反應。
口服鈣劑進入體內后，需要在胃酸作用下分解成鈣離子，最終才能被身體更好的吸收利用。日常服用鈣劑的時候，建議隨著三餐一同食用，進餐時胃內的胃酸大量分泌，有利于鈣劑分解成鈣離子，被身體吸收利用。特別是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用鈣劑。
另外，不同的鈣制劑服用時間也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。
相較于其他時間點，晚上睡前補鈣是最佳的時間點，因為這個時間段我們血液內的鈣處于平衡狀態下，白天通過飲食攝入的鈣元素會隨著尿液排出體外，為了避免骨頭內的鈣質被提取出來，夜間的這次補鈣是絕對不能錯過的。

?四、補鈣記住3個關鍵點，效果更佳
除了上述的注意事項以外，在補鈣的時候還需要做好這三件事，或可起到事半功倍的效果。
1.補鈣首選食補
日常可以適當的多攝入一些含鈣量豐富的食物，以100g為例，牛奶內的鈣元素一般在1404mg、蝦皮為991mg、黑芝麻為780mg、河蝦為325mg、黑豆為224mg、豆腐為116mg、雞蛋為48mg、草魚為38mg……在保證營養均衡的前提下，多攝入這些食物可幫助身體補鈣。

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2.避免一次補充鈣量過多
不建議一次大量的補鈣，在日常補鈣一般要以多次、少量的服用，補鈣的同時還需要避開一些鈣元素高的食物，避免一次性攝入大量的鈣元素身體無法及時消化利用。
3.補鈣營養、運動要均衡
想要體內鈣含量充足，除了補鈣以外，還需要注意補充維生素D、K的含量，這些物質可促進身體對于鈣質的吸收。反之，含量不足則會導致身體無法對鈣質充分吸收利用。日常可多曬太陽，多攝入一些深綠色蔬菜來補充維生素。補充營養的同時進行均衡運動，有助于強骨，幫助鈣吸收。

?缺鈣的問題也不容忽視，缺鈣會給健康帶來威脅，但在補鈣這件事上也存在很多的學問，一定要學會正確的補鈣，要在專業醫生的指導下補鈣，切不可依靠自己的主觀“經驗” ，盲目進行補鈣，避免適得其反。

參考資料：
[1
《天天補鈣，為啥還是缺鈣？最關鍵的這個問題竟被忽略了很多年…》.科普中國.2019-10-24
[2
《這樣吃鈣片，才是真的補鈣！》.科普中國.2020-06-01
[3
《“口重”的人容易缺鈣！出現這些癥狀要抓緊補鈣了》.生命時報.2019-07-03
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