真正補鈣鐵鋅硒鎂等各種人體必需礦物質的食物排行榜來了！分分鐘秒殺家族群瘋傳的食療方， 拿走不謝 。
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豆制品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手 。 肉食獸要注意咯， 大多數肉類的鈣含量很少 。
芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶制品更高， 但吸收率不如豆奶制品， 排名只能靠后了 。 蝦米和芝麻的鈣含量也很高， 但因為不常吃或每次吃的量很少， 沒有上榜 。
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每天應該怎么吃？
鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天， 一天補鈣食物搭配舉例↓↓
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Tips：其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少， 如果換成其他綠葉菜， 要多吃吃夠1斤 。
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動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前）， 海產品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高， 平時很少吃這些食物的小可愛， 自覺面壁 。
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每天應該怎么吃？
鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天， 女性7.5毫克/天
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一天補鋅食物搭配舉例↓
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吃不上生蠔的可以這樣吃↓
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驚不驚喜， 你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜， 100g紅棗含鐵有2.3mg， 但吸收率不到5%， 紅糖就更低了 。 肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界， 植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少， 但是不能直接吸收， 需要同時補維生素C才能吸收 。
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每天應該怎么吃？
鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天， 女性20毫克/天， 一天補鐵食物搭配舉例↓↓↓
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每天應該怎么吃？
鎂每日推薦攝入量：成年人330mg/天， 一天補鎂食物搭配舉例↓↓↓
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每天應該怎么吃？
硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天 。
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一天補硒食物搭配舉例↓↓↓
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每天應該怎么吃？
鉀每日推薦攝入量：成年人2000mg/天， 一天補鉀食物搭配舉例↓↓↓
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【補鈣鐵鋅的10佳食物排行榜 十大補鈣蔬菜排行榜】鈣鐵鋅鎂鉀硒6大礦物質， 吃什么補怎么搭配都有了
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