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兒童保健 寶寶如何預防便秘

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便秘是一種讓人站不起來 ， 又坐不下去的痛苦 ， 很多人都深受著它的折磨 。身為成年人的我們對于便秘都是這么的無可奈何 ， 更何況是天真爛漫的孩子們呢？那么家長們在面對小兒便秘的時候 ， 應該怎么辦呢？趕緊讓下文解答您心中的疑惑吧！
【定義】
便秘 ， 是指少兒排出糞便的周期延長 ， 每2至3天或更長時間排便一次 。排便沒有規律 ， 或大便干燥 ， 常有排便困難感或排便不盡感 。不包括各種疾病(如腸 道炎癥、 腸道息肉等)所導致的大腸功能紊亂而引起的便秘 。在少兒亞健康狀態 ， 便秘并不是疾病而是一種癥狀 。
【判斷依據】
1. 以排便不暢為幾乎唯一不適感 ， 其他不適感均為繼發 ， 如腹痛、腹脹、消化不良、食欲不振、頭暈、睡眠不安等 。
2. 上述排便不暢的情況連續發生兩次以上 ， 持續時間一般在兩周以內 。如超過兩周 ， 則應注意排除某些胃腸道疾病和腸道外疾病 。
3. 便秘引起少兒哭鬧或煩躁不安 ， 學齡兒童可能引起學習效率下降 。
4. 不是任何一種軀體疾病或消化系統疾病的一部分(繼發癥狀) 。
5. 排除藥物因素所致的便秘 。
【發生原因】
1.不良的飲食習慣
(1)飲食過于精細 ， 高脂肪、高蛋白攝入過多 ， 膳食纖維攝入過少 ， 蔬菜品種單調 ， 水果攝入量明顯不足 。
(2)進食量減少 ， 每日進食量明顯低于過去的水平 ， 特別是有些肥胖少兒為了減肥而過度節食等 。
(3)平時不愛喝水 ， 飲水量少等 。
2.不良的生活習慣
(1)長期久坐 ， 缺乏運動 。
(2)不良的排便習慣 ， 如不按時排便、有意抑制便意等 。
(3)早晨起床晚 ， 錯過最佳排便時間 。
3.精神因素
精神因素可通過中樞神經產生中樞神經遞質作用于神經系統 ， 使腸神經系統異?；蛴绊懴兰に卣{節從而導致排便障礙 。如少兒課業負擔過重 ， 學習壓力大 ， 特別是不良的家庭因素(單親家庭、家庭暴力等)而導致的生活習慣或環境的改變等 。
【調理原則】
便秘與個體身體狀況 ， 飲食因素 ， 生活習慣及精神因素等密切相關 ， 故調理原則主要是通過推拿按摩 ， 補養氣血 ， 健脾生津 ， 增水行舟 ， 同時均衡飲食 ， 改變生活習慣等綜合干預 。
【調理方法】
1.保持精神愉快 ， 情緒穩定 ， 避免煩悶、憂慮、惱怒
2.培養好的生活習慣
(1)養成每日晨起定時排便的良好習慣 。每日排便1次 ， 最好早晨定時蹲廁 ， 排便時間應選擇在晨起后1小時為佳 ， 排便時間不要過長 ， 最好在5分鐘內 。
(2)進行適當的體育鍛煉 。根據少兒身體情況制定鍛煉計劃 ， 如散步、體操等 。經常鍛煉腹壁肌肉和做深呼吸鍛煉膈肌 ， 以增加輔助排便的力量 。也要加強肛提肌的鍛煉 ， 以利于排便時肛門正常的舒張 。
(3)要多飲水 ， 每晚睡前喝蜂蜜水可以清洗腸胃 。每日晨起口服淡鹽水 ， 以利于排便 。無胃腸道疾病的少兒可用米醋一勺(10g左右)加蜂蜜兩勺(20g左右) ， 再加5倍的溫水調勻 ， 餐后飲用 。
3.飲食調攝
(1)多吃水果 。含膳食纖維較多的水果在改善便秘方面效果較好 ， 如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹、蘋果等 。蘋果含有豐富的膳食纖維———果膠 ， 因此蘋果在通便問題上能起到“雙向調節”的作用 ， 尤其適宜于少兒 。但并非所有水果都能起到治療便秘的作用 ， 如山楂、烏梅等水果含有較多鞣酸 ， 具有收斂作用 ， 反而會加重便秘的癥狀 。
(2)多吃蔬菜和粗糧 ?？啥嗍秤蒙攀忱w維含量高的食物 ， 如粗制的五谷雜糧、蔬菜 ， 如山芋、蘿卜、洋蔥、蒜苗等 ， 這類食物同時也富含B族維生素 ， 可預防便秘 。另外 ， 紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維 ， 也有防治便秘的功效 。應該吃10種以上的此類食物才能保證纖維素的獲取量 。
(3)易有便秘癥狀的少兒還可補充油脂類食物 ， 炒菜時可多放點植物油 ， 如花生、核桃、芝麻、菜籽油等 ， 植物油的分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動的作用 。
【兒童保健 寶寶如何預防便秘】(4)經常飲用酸奶可以有效緩解便秘 ， 因為其中所含的乳酸桿菌能改善腸道的生態平衡 。易便秘者 ， 可將早餐的牛奶改成酸奶 。若在酸奶中加入香蕉、草莓、獼猴桃、蘆薈等果粒 ， 效果會更好 。