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如何趁著假期，讓自己松弛下來？｜心理自助手冊

健康知識養生常識

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?精神疲勞是一種難以自愿發起或維持的活動,并且它會對你的生活產生壓倒性的影響 。 在工作效率降低和對曾經熱愛的事物缺乏興趣之間 ， 精神疲勞可能是抑郁、健康問題和許多其他狀況的前兆 。
幸運的是 ， 大多數精神疲勞的情況是可以治療的 。
以下是應對方法 。
如何趁著假期，讓自己松弛下來？｜心理自助手冊
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第一步：識別原因
這是應對精神疲勞最重要的一部分 。
在你知道原因之前 ， 你并不清楚什么類型的治療才是最有效的 。 以下是一些可能的原因——記住 ， 你可能會遭受不止一個原因的折磨 。
過多的決策：當你不得不做出過多決策時 ， 你會被迫評估新的信息 ， 并以此一次又一次的做出正確的決定 。 通常造成的是長期性的影響 。 這就是為什么長時間駕駛會精神疲勞的原因 。
過多的工作：與之有關的一個問題是有太多工作要做 。 我們大多數人能較好的掌握自己一段時間內能完成什么 。 當人們要求我們做更多事 ， 并且如果我們不做便會陷入麻煩時 ， 大量上升的壓力會讓我們在身體和精神上感到疲憊 。 一兩天也許還行 ， 但長時間做過多工作會讓人精疲力竭 。
太多干擾：正如上一個問題一樣 ， 工作中的過多干擾會以它自己的方式讓人疲憊 。 當我們開始做某件事時 。 我們常想（盡快）完成它 ， 并在它開始讓我們感到疲憊前離開 。 這也是新手父母們感到精神疲勞并在遠離寶寶后會感到解脫的主要原因 。
睡眠不足：如果你沒有得到足夠的睡眠 ， 精神疲勞會更頻繁地產生 。 這本身【譯者注：睡眠不足】可能是由一系列問題導致的 。 從不舒適的床到炎熱的房間到各種疾病都會導致睡眠不足 。 試著找出原因并盡可能得到充足的休息 。
太多好事兒：是的 ， 即使你休息得很好并且其它事也很好 ， 你仍可能感到精神疲勞 。 一天只有那么多的時間 ， 如果你嘗試享受過多的事情 ， 你的無能會使你疲憊不堪(譯者注：無法在一天內享受完過多的開心的事物) 。
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第二步：了解精神疲憊的癥狀
現在你已經知道了精神疲憊產生的原因 。 是時候看看它對你身體有什么影響了 。
身體疲勞：第一個跡象是感到身體和精神一樣疲憊 。 即使你一整天除了躺在椅子上休息外別無他事 。 你仍可能會感到太累了以至于無法起來做任何事——盡管你的身體有足夠的能量 。
易怒：當你精神疲憊之時 ， 你可能會覺得他人都是麻煩 ， （他們）應該讓你獨自呆著 。 即使他們并沒有做任何不同尋常的事也有可能導致你對他們發火 。
注意力不集中：當注意力下降時 ， 完成工作會更困難 。 你可能也會發現自己很容易分心 ， 并且會很難找到正確的詞匯或者專注于不止一件特定的事上 。
不同成因的精神疲勞可能會導致以上三種情況之外的影響 。 我們沒有足夠的空間(譯者注：代之空間、資源等)來研究每個可能的影響 。 這里列出的三種情況是最有可能發生的 。
第三步：開始處理問題的根源
當然 ， 你可以選擇喝咖啡來讓自己振作起來 ， 但它會日復一日的折磨你 ， 直到你解決你疲憊的原因 。 這里有一些能真正解決精神疲勞的最佳方法 。
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方法一：減少你工作時必須做的決定的數量
減少你必須做的決定的數量是解決精神疲勞的一個很好的方法 。 即使你不能改變工作中所做的決定 ， 你可以改變生活中的其他決定 。 例如 ， 你可以決定在特定的日子吃特定的晚餐 ， 選擇做軌道交通并讓他人開車 ， 或者在假期中完全放松 。