1. 首頁 > 健康養生 > >

飲食|脾虛，人就等于廢一半？脾虛的人，身體常有4個異常，該養脾了( 二 )

熬夜運動健脾飲食


也有些人食欲沒有受到影響 ， 有強烈的饑餓感 ， 但是吃完后會卻腹脹難受 ， 這也是脾虛的表現 。
另外 ， 中國中醫科學院西苑醫院副院長史大卓提醒 ， 脾虛還有一些“隱秘”癥狀 ， 比如口腔潰瘍、便秘和月經量少等 。
三、想要養好“脾”氣 ， 牢記這5點
預防勝于治療 ， 與其等到出現脾虛癥狀時才去找方法改善 ， 不如現在就開始健脾 ， 養好“脾”氣 。

  • 飲食宜定量定時
三餐定時定量 ， 不要暴飲暴食 ， 避免吃生冷、油膩的食物 ， 可以適當吃些健脾的食物 ， 例如山藥、小米、桂圓、陳皮、蓮子肉、白扁豆、芡實等 ， 可以用這些食材來煮粥吃 。

?
  • 宜規律運動、勞逸結合
平時養成規律運動的好習慣 ， 根據自身情況選擇一種可以鍛煉四肢肌肉的運動 ， 例如快走、慢跑、游泳等 ， 并每天堅持 。 同時也要勞逸結合 ， 避免過度疲勞 。
  • 忌飲食油膩
脾臟“喜燥惡濕” ， 而油膩的食物則容易生濕 ， 因此飲食要清淡些 ， 避免太過油膩 。
  • 忌熬夜
經常熬夜會耗氣傷津 ， 導致脾胃虛弱 。 如果本身就脾虛 ， 熬夜后更易出現腹脹、胃納不佳 ， 甚至會腹瀉 。 因此 ， 想要養脾就要保證睡眠時間和質量 ， 切忌熬夜 。
  • 忌思慮過度
過度思慮、情志不暢 ， 容易導致肝氣郁結 ， 進而損傷脾胃 ， 影響消化系統 。 因此想要脾臟健康 ， 就要保持好心情 ， 學會自我解壓 ， 可以試試通過靜坐、冥想等方式 ， 讓身心得到放松 。

?現代人飲食精致化 ， 經常吃太飽 ， 愛吃重咸、辛辣、冰冷等刺激食物 ， 而且夜生活又多姿多彩 ， 于是就會使脾臟受損 ， 出現脾虛的癥狀 。
經常覺得食欲不振、疲倦乏力 ， 而且還時有腹瀉 ， 這些都是脾虛的常見癥狀 。 想要改善脾虛 ， 養好脾臟 ， 就要注意飲食 ， 少吃油膩、生冷食物 ， 多吃健脾食品 ， 每天堅持運動 ， 勞逸結合 ， 切忌熬夜和思慮過度 。
參考資料：
[1
十人九脾虛 ， 為什么這么多人脾虛？中醫專家說出了真相！.健康時報.2021-05-24
[2
收到3個“信號” ， 說明你脾虛了 ， 別不當一回事.家庭醫生在線.2018-10-25
[3
中國人最易“虛”的居然不是腎 ， 是時候長點「脾氣」了.生命時報.2021-03-24
未經作者允許授權 ， 禁止轉載