對于大腹便便的中年男性朋友來說擁有六塊腹肌是天方夜譚嗎？答案當(dāng)然是no！今天微微健康網(wǎng)小編給大家介紹幾個簡單的抬腿運動，利用腿部的鍛煉，不僅能達(dá)到腹部減肥的效果，還能增強腹肌的健碩，不需要太復(fù)雜的工具，家里的地板，辦公室的座椅，小區(qū)健身區(qū)的單杠都可以幫你達(dá)成健身的目的 。
 
 
 
腹肌鍛煉動作：曲膝抬腿
 
工具：地板
 
其實說工具是地板，倒不如說只要你不嫌臟，但凡能躺下里的地方，都可以做這個動作 。
 
動作1：首先平躺于地面，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復(fù)數(shù)次 。有助下腹肌的鍛煉 。
 
動作2：坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。可以有效地收縮小腹 。
 
腹肌鍛煉動作：側(cè)身曲膝抬腿
 
工具：無把手座椅
 
這個動作在家里或者工作休息時，都可以做!利用無把手的座椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿 。注意，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
 
腹肌鍛煉動作：懸吊抬腿
 
工具：單杠
 
在公園或者小區(qū)健身區(qū)域，你可以輕而易舉地找到單杠或者雙杠器械，這也是很好的幫助鍛煉腹肌的工具 。雙手拉住單杠，切記，運動時雙腿不能來回晃動，也不要直勾勾的，要膝蓋微彎抬起，再反復(fù) 。能夠很好的強化腹部肌肉 。
 
【三個簡單抬腿練習(xí) 大肚腩變健美腹肌】溫馨提示：運用家里的地板、辦公室的座椅、小區(qū)健身區(qū)的單杠，做幾組簡單的抬腿運動，就可以達(dá)到健碩腹肌的效果，想擁有迷人健美腹肌嗎?那就趕緊來練習(xí)吧!

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