六大準則幫助男性健身減脂 _生活百科

因為肥胖的患者發(fā)病率比一般人群要高很多，肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面小編就為大家介紹男士健身減脂的6大準則，它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂。

準則一：吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量) 。

此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

準則二：每天鍛煉兩次

【六大準則幫助男性健身減脂】體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

準則三：使用麻黃

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在減少體內(nèi)脂肪的含量同時，仍能保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì) 。

麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。

實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質(zhì) ，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

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六大準則幫助男性健身減脂