結(jié)婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長 。不像讀書時那么書生氣，也不像戀愛時那般文質(zhì)彬彬，只是匆忙應(yīng)對社會應(yīng)酬，放縱享受家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果” 。從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點(diǎn)好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當(dāng)下減肥的必要性了 。
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操 。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松 。做兩組，每組10個 。
1 。墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面 。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小 。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力 。
2 。側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍 。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋 。
3 。肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上 。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭 。
【男士減肥 簡單易行的減肚操】肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進(jìn)行到底 。
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