運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預(yù)防肥胖合并癥 。
 
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
 
運動強度：心率為120—130次/分 。
 
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次 。
 
處方程式和鍛煉方法：
 
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動 。
 
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米 。
 
【中年男士的專享減肥秘方】3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次 。
 
4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。
 
注意事項：
 
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù) 。
 
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運動量 。
 
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干 。

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