婚后發(fā)福男人如何減腹，如何練腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng) 。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。
 
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做 。
【婚后男人減腹運(yùn)動(dòng)小妙招】 
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
 
 

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