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男性減肥操 甩掉贅肉變型男

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其實減肥瘦身并不是女人的專利，男人減肥對于許多肥胖的男性朋友來說是非常重要的 。男人肥胖會給自己帶來許多不利的因素，例如肥胖可引發中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病 。微微健康網小編下面向各位男士推薦一套簡單實用的男性減肥操，讓你快速減掉多余脂肪，還自己一個健康標準的身體 。

【男性減肥操 甩掉贅肉變型男】
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
 
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
 
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
 
做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾 。如此反復 。時間：30秒 。
 
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
 
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關節處向前屈 。保持此姿勢從1數到15 。
 
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數到10 。全過程時間：30秒 。