跑步可以瘦小腹嗎？跑步減肥法雖然看似對腹部的運動并不明顯，但是其瘦腹效果卻讓人驚喜哦！將跑步減肥法與飲食想結(jié)合，瘦腹效果更佳，一起來看看怎么做吧！
 
 
不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了 。這時人們通常認(rèn)為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)，其實長跑動作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因 。有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下 。久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了 。
 
正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：
 
兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法 。
 
其實想要減去腹部贅肉除了運動，正確飲食也是很重要的，下面小編給您介紹飲食對抗小腹高招：
 
1、吃高纖維蔬果
 
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢!
 
2、在菜單中刪除碳水化合物
 
不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)哦!黃莉棋醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng) 。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g 。
 
3、吃油脂多的食物
 
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧!
 
【跑步+飲食 瘦小腹立竿見影】溫馨提示：跑步是可以瘦小腹的，不過這里小編要提醒大家如果想通過跑步的方式減腹部贅肉，正確的跑步姿勢是很重要的 。另外，堅持跑步的同時還要配以科學(xué)健康的飲食方式，這樣才是擺脫腹部脂肪的王道！

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