男性減肥不減肌 8個訣竅需掌握 _生活百科

男性并非追求骨感美，所以減肥當然不希望到瘦骨如材的地步。如果只是減掉多有的脂肪，保持結實的肌肉當然是最好的。男士想要達到這種減肥又增肌的效果需要掌握以下八個飲食運動小訣竅!

秘訣一：合理分配碳水化合物攝取量

的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那么，在早餐和訓練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復"工作。

秘訣二：循環安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。

在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30% 。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

秘訣三：低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

秘訣四：吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量) 。

【男性減肥不減肌 8個訣竅需掌握】此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。