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堅持四種運動 煉成型男就這么簡單

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相信每個男人都不愿意成為脂肪男吧！但是做什么運動可以練出健美的胸肌、腹肌呢？下面小編為男士朋友推薦四種運動方法，讓大家將肥厚的脂肪轉變為肌肉 。只要按照以下4種方法持久練習，你也可以擁有型男的美譽!
 
 
一、引體向上
 
動作要領：
 
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 。
 
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
 
二、杠鈴劃船
 
動作要領：
 
吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺 。最后還原，呼氣 。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展 。
 
注意事項：
 
1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰 。
 
2、杠鈴上提路線不是垂直的 。
 
【堅持四種運動 煉成型男就這么簡單】3、提鈴時不要借助慣性 。當橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下 。