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肱二頭肌鍛煉后的拉伸

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肱二頭肌鍛煉后的拉伸

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大家好，下面小編給大家分享一下 。很多人還不知道運動后肱二頭肌的拉伸 。下面是詳細的解釋 ?，F在讓我們來看看！
【肱二頭肌鍛煉后的拉伸】1、動作1、伸出一只手臂，手臂從身體兩側向前伸直，直到手臂和肩膀在一個水平面上，掌心向上 。另一只手反方向握住伸出的手掌，會讓你感受到肱二頭肌明顯的拉伸感 。
2、動作2、找一個平坦的物體，或者拉伸架，背對拉伸架，伸出手臂拉伸肱二頭肌，手掌向下壓在平面上，微微前傾然后慢慢下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感 。
3、動作3、手臂自然垂于體側，手掌向前固定在穩定的重物上 。當你感覺肱二頭肌完全收緊時，向前平移身體，停留10-20秒 。
4.動作4:背對門框或長桿站立，將一只手臂舉至肩膀的高度 。向內轉動肩關節，拇指向下握住門框 。呼氣 。試著抬起你的二頭肌 。
5、動作5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板 ， 手臂向后至上臂前方(肱二頭肌)即可拉伸 。
以上解釋了運動后肱二頭肌的拉伸 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。