【瘦腰最強(qiáng)搭檔 飲食加運(yùn)動】
想要減肥和瘦腰，無外乎兩種類型的方法，那就是運(yùn)動和注意飲食，只要這兩樣工作做好了，那么快速減肥瘦腰不是夢 。今天我們就分別從飲食和運(yùn)動說起，各介紹幾種減肥瘦腰的有效辦法吧 。

 
一、飲食瘦腰篇
 
1. 雞蛋
 
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì) 。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象 。
 
2. 杏仁
 
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E 。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品 。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收 。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了 。
 
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里 。
 
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋 。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
 
二、運(yùn)動瘦腰篇
 
乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動 。
 
游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側(cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量 。
 
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費(fèi) 。
 
微微健康網(wǎng)提醒：減肥瘦腰是一個漫長的過程，在減肥的同時最好能隨時注意自己的體重，這樣也好方便對自己減肥成果有個清楚的了解 。

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