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30秒美臀美腿操 助你打造翹臀美腿

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炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲于千里之外？其實只要了解自己的腿型，選擇適合的美臀美腿操，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力 。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒美腿操吧 。
 
美腿的條件：柔軟又緊實
 
成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質要松軟才會好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉” 。擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內而外散發的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉松垮垮，怎樣都稱不上有魅力 。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件 。接下來，我們一起學學她的簡單美腿方法吧 。
 
30秒見效的美腿操
 
【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運動
 
適用部位：腳踝、小腿肚
 
1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力 。
 
2、腳尖朝身體外側用力 。
 
重點：
 
【30秒美臀美腿操 助你打造翹臀美腿】腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫 。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳 。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直 。