推薦通勤達人的美腿養成術 _生活百科

對于每日乘車上下班的通勤OL而言，怎能忍受越來越臃腫的小粗腿呢。所以瘦腿是必需的。對此，小編推薦通勤達人的美腿養成術，讓你在每日上下班的時間里，也能成功瘦腿。

【推薦通勤達人的美腿養成術】通勤達人的美腿養成術

一、美腿內務篇

座位瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step1：在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2：隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

完美腳踝法

腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。

Step1：坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step2：隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step3：之后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

樓梯美腿法

走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。

走樓梯時，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。