效果最佳的瘦腿操是什么 _生活百科

效果最佳的瘦腿操一直有很多，但是找到一種適合的方法并不是特別的容易，因此希望大家可以在明白之后，就能夠擁有更多的新認識了，或許我們可以接下來的內容介紹中找到解答。

1、側臥抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。

方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

4、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

【效果最佳的瘦腿操是什么】微微健康網的小編提醒廣大的朋友們一定要知道：這些運動操還是十分的實用的，因此希望大家在明白了之后，可以馬上行動看看。